一、耐力素質訓練

功能性訓練強調對運動員耐力素質的培養。在功能性訓練中，相應的訓練方法講究一定的技巧，通常會應用迴圈訓練來提升運動員的肌耐力水平，使其心肺適應能力得以增強，這樣不僅能培養運動員堅忍不拔的意志，還能使其更好地完成健美操動作。而迴圈力量訓練法又可分為純力量迴圈法和綜合迴圈訓練法。

純力量迴圈法利用力量練習組合來形成迴圈，其最終目的是提高運動員的力量素質，因此大多安排在運動的準備期。通常會選定4—10項力量訓練定量、定時地進行迴圈。而綜合迴圈訓練法則是將力量、耐力、技術等練習組合，進行迴圈訓練，以時問為計算單位，使總的訓練時長和一場健美操的時間大致相等。

二、協調素質訓練

健美操運動中很多動作單單依靠某一部位力量是很難做到的，通常需要協調身體各部位來完成各項動作，並保證整體動作的完成質量，因而對運動員協調能力的培養，是當前健美操日常訓練內容中非常重要的一部分，而運用功能性訓練可加強健美操運動員對於身體協調能力的培養。

訓練時，教練員可有效參考不同訓練者的具體情況，來制訂訓練計劃，控制訓練強度和時間。協調能力的鍛鍊過程中通常會要求運動員的肌肉有良好收縮、控制能力，因此會藉助動作的直接連線、連續大幅度的跳步動作進行訓練，從而使其能夠更好地協調上下肢以及腰腹背肌的力量。

三、柔韌素質訓練

身體的柔韌度對於健美操運動員來說是至關重要的，較好的柔韌度可保證健美操動作的完成質量，運用功能性訓練可促進運動員柔韌素質的發展。通常情況下，健美操的柔韌訓練是在完成基本動作練習後，有針對性地對身體韌帶、肌肉以及關節進行柔韌性的專項強化練習。

在功能性訓練中，柔韌素質訓練通常會透過動態的拉伸練習，來更好地幫助運動員提高機體軟組織的延伸程度，使肌肉處於放鬆狀態，逐步強化四肢軀幹的柔韌性。同時，也可有效利用動、靜態結合的拉伸方法，提升最終的訓練效果。此外，也可藉助瑜伽球等器械來開展柔韌性訓練。健美操運動對於運動員身體素質的要求是相對較高的。運動員的身體既要具有良好的穩定性，也要相對靈活和具有柔韌性。

功能性訓練能有效地協調運動員身體各部位的肌肉力量，能保證相應動作的完成更加高質、高效。功能性訓練有著獨特且科學的訓練理念，打破了傳統單一的訓練模式，符合健美操運動專案的實際需求，能在增強人體協調性的同時，提高運動員的專項能力水平。因此，在當前的健美操運動訓練中，教練員可有效地應用功能性訓練，來提升健美操運動的最終訓練效果。