文 | 動歷盒育兒袁老師
作為家長，你是不是為此苦惱：孩子記憶力不好，學什麼都費勁；孩子記東西，過一會就忘了；跟孩子說什麼，他好像不過腦子，講很多遍才能記住……
孩子記憶力不好，會對學習和生活帶來很大的麻煩和困難。因為記憶能力是學習的基礎，記憶能力對學習非常重要，學過了記不住就跟沒學過一樣。有些孩子背課文很有難度，背了就忘。再比如有些知識當時掌握了，過一會就忘得一乾二淨，這些都是記憶能力的欠缺。
一、那麼記憶在我們大腦裡是怎麼運作的？
記憶的運作方式一般會經過3個階段：攝取、處理和呼叫。
1、記憶攝取
攝取是將外界的資訊攝入我們的大腦，在我們記住某件事或某個知識點之前，先要攝取資訊，這是記憶的第一步。
在資訊攝取階段，我們攝取資訊的方式會影響記憶的形成效果。比如僅僅是一些淺記憶的話，那麼我們大腦中的印記就會很弱，因此很難再回憶調用出來。如果我們密切關注這些資訊，強化記憶，或者我們以某種方式與之互動，那麼我們大腦中的印記將會更加牢固，從而使以後的回憶更加容易。
2、記憶處理
當我們獲取新資訊後，大腦開始工作以使記憶變得更永久。就像這樣一個過程，將短期記憶體中的資訊，傳輸到長期記憶體中。
比如在我們的睡眠過程中，會發生了很多記憶整合和處理的過程。在睡眠期間，我們的大腦會建立與新資訊相關的神經連線。
3、記憶呼叫
記憶呼叫是指檢索已儲存在我們大腦中的資訊的過程。當資訊在我們的大腦中有很強的印記時，通常會立即被檢索到。
二、如何提高記憶力
記憶能力就像鍛鍊我們身體的肌肉一樣，可以透過一定方法的堅持鍛鍊，逐步加以提高的。有很多方法可以改善孩子記憶，提高記憶能力。
1、睡眠
我們都有這樣的經驗，當我們睡眠不足時，第二天就無法更好地專注，記憶能力也明顯下降，孩子亦然。
睡眠不足會影響記憶力的原因之一是，無法集中注意力。當孩子無法集中專注力時，就失去了有效獲取資訊的能力。
睡眠不足影響記憶力的另一個原因是，睡眠是記憶整合的重要方式之一，這是發展和加強與記憶有關的神經聯結。
所以要保證孩子充足的睡眠，這是提高孩子記憶力的根本，這是在保障記憶運作的大腦功能能夠正常運作。
2、閱讀
閱讀是鍛鍊心靈和記憶力的好方法。它涉及大腦的不同活動，例如視覺、語言和聯想學習等。由於記憶的關聯性質，閱讀還會刺激記憶中不同的部分。也就是說，孩子閱讀的內容可能會觸發孩子很長一段時間未曾想過的記憶。
閱讀也可以提高孩子的思維靈活性，就像體育鍛煉可以提高肢體的敏捷度一樣。
那麼，哪種閱讀方式對提高記憶力更有效？根據有關實踐研究，閱讀小說對提高記憶力更有效，因為它會激發想象力，這更有可能觸發更多的記憶。
3、正念冥想
正念冥想可以改善記憶力的方法之一就是使孩子的頭腦平靜。如果孩子的腦海和心靈無法平靜，就像交通擁堵一樣，他的記憶很難清晰。因此，透過正念冥想使孩子寧靜下來，集中注意力並更好地獲取新資訊。
正念冥想有助於提高記憶力的另一種方式是減輕壓力。當我們感到壓力很大時，體內的皮質醇水平會更高，因為它是一種壓力激素。請記住，較高的皮質醇水平會阻礙記憶恢復。
為了透過正念冥想提高記憶力，學習技巧很重要。孩子需要安靜地坐著或躺著，並儘可能地深呼吸。當他的思想開始徘徊遊離時，只需將注意力拉回到呼吸即可。
正念冥想是歐美國家很推崇和風靡的一種方法，有很多學校還引進了正念冥想課程，提高孩子們的正念技能，對孩子的綜合素質很有幫助。
如果是剛開始學習正念冥想，請先進行大約3-5分鐘的冥想，然後逐步延長，我建議每天或隔天冥想。保持堅持是必不可少的。請記住，孩子冥想的次數越多，他就會越受益，不僅僅體現在記憶力上，而且他的智力、專注力和想象力等都會有大幅提升。
我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中總結出『兒童青少年正念冥想』，這是非常好的訓練孩子正念的方法，可以讓孩子記憶力、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。
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我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及正念教養專家，感像作文建立人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品和兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎點入我頭像，導航欄「專欄」檢視！
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