現在人們對於自己的身體健康也是越來越重視了，不少人每天都會早起鍛鍊，跑步等等的運動都能夠達到鍛鍊身體的目的，但是，你聽說過嗎？跑步可能會出現跑步膝，今天我們就來了解一下，跑步膝是什麼？以及跑步膝的症狀有哪些？

跑步膝是什麼

跑步膝，聽到這個名字也許不少人都會感覺陌生，其實，跑步膝就是指，在跑步或者其他運動中造成的膝蓋傷，其典型的症狀就是膝蓋的附近會有疼痛感，如果您長時間保持一個姿勢、或者彎曲的時候，以及下坡下樓梯的時候，這種疼痛會更加明顯。

跑步膝是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。美國《哈佛大學報》刊登的統計資料表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，嚴重時會導致多種疾病。最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

跑步膝什麼症狀

1、症狀：尖銳而刺痛的感覺

常發生在你的膝蓋外側，大腿外側的一條韌帶，摸摸看，連線到你的膝蓋外側，是用來固定與連線大腿外側那條肌肉與膝關節的，這是一個複雜的結構，牽涉到兩處關節，三處腱。當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。

O形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症（踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。

治療方法：這種疼痛和症狀，屬於少數的膝蓋問題，一般不常發生，但是，如果您出現了這樣的情況，那麼，就需要儘量的少讓膝蓋彎曲，並且在伸直膝蓋的時候要注意力度，這樣的話能夠減少韌帶與軟骨之間的摩擦，或者您還可以採用冰敷的方法。

2、症狀：膝蓋骨後疼痛

跑步膝比較明顯的症狀就是在，上樓梯或者下樓梯以及走坡道的時候，膝蓋的骨後會有疼痛感，而且這樣的疼痛感在膝蓋骨上，那麼，出現這種情況，就很有可能是跑步膝，大家一定要注意哦！

治療方法：行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵）有助於避免這種經常發生的惱人症狀的產生於加重。

3、症狀：中層韌帶發炎

膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過於彎曲用力或外八字導致的。

治療方法：冰敷，按摩，儘量伸直膝蓋，更改外八字姿態，某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。

4、症狀：韌帶疼痛

很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為春天膝傷，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運動的時候做了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題。

治療方法：冰敷五分鐘之後，順著韌帶方向按摩，重複數次。另外，電療，或者是超音波療法都相當的有效。

5、症狀：內側腿筋受傷

膝蓋後內側腿筋受傷，通常是由於發力過猛或腿部伸展過直。

治療方法：冰敷，休息與伸展。調整行走力度與姿態。

跑步膝形成的原因

跑步膝的形成主要還是不正確的跑步方式：

1。核心力量不足

大家都知道跑步和游泳是公認的最好的有氧運動方式，跑步的過程中需要整個身體部位的參與，而核心力量顯得尤其重要。

2、錯誤的跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢表現在一些跑步過程中的細微動作，比如：送胯不完全、落地姿勢錯誤等。跑步時過度前傾，正確的姿勢是跑步時身體略向前傾。

3、協調性差

馬拉松跑者大量運動負荷，造成柔韌性差，過早的疲勞造成協調性不靈活。跑步時間長了肌肉比較僵硬，動作變形，湊合放慢速度跑，身體的負擔增大，身體給地面的作用力與反作用力急劇增大。膝蓋承受不了，跑步膝形成了。

4、鞋子不合適

鞋子不合適也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步態控制功能的跑鞋，而其他人則可能需要更多的緩衝，檢測你需要什麼鞋的最簡單方法是在一家跑鞋專賣店做個評估。定期更換跑鞋也很重要。要給出一個準確的時間範圍或最大里程數是相當困難的，因為它取決於體重、跑步方式、除了跑步以外是否用於其他用途以及跑鞋款式等許多因素。

總之，跑步膝不是跑步的特有的運動傷害。而是不科學訓練造成的。跑步必須克服幾個誤區，其一堅決克服腳後跟落地動作，腳後跟落地產生制動作用，直接損傷膝蓋。

其二要克服小腿帶著大腿跑，大腿肌肉得不到鍛鍊，沒有擺腿送髖動作，靠膝蓋往前頂，損傷膝蓋。其三跑步時重心忽高忽低，加上跑步沒有緩衝，膝蓋承受力過大，膝蓋損傷。其四八字腳，內八字，外八字腳跑步著力點不對，造成跑步不向前行，膝蓋扭曲造成膝蓋損傷。

總結：跑步鍛鍊固然是沒有錯的，但是，如果您不小心損傷了膝蓋，那就得不償失了，因此，一定要注意在跑步的時候，使用正確的姿勢，並且有相對來說比較專業的裝備，而且還要注意自己身體的適應能力，如果您不適合高強度的跑步，那就要減少哦！