快節奏的生活，無規律的飲食習慣，高壓力的工作環境，這些都是讓人變胖的因素。而且猶如惡性迴圈，生活節奏越快，壓力越大，飲食越沒有規律，這也導致體重越來越重。想要健康生活，快樂工作，就必須拋棄原本不好的習慣。而早餐作為一天的開始，有著非常重要的作用，但卻常常被人忽略。所以改變必須從早餐開始，試試這30道早餐，30天之後，你會發現自己煥然一新。

牛油果+煎蛋+全麥麵包+聖女果

第1天：牛油果+煎蛋+全麥麵包+聖女果

牛油果+煎蛋+吐司麵包+草莓+葡萄+橘子

第2天：牛油果+煎蛋+吐司麵包+草莓+葡萄+橘子

聖女果+牛油果+蔬菜蛋餅

第3天：聖女果+牛油果+蔬菜蛋餅

三文魚+牛油果醬+全麥麵包+煎蛋+沙拉

第4天：三文魚+牛油果醬+全麥麵包+煎蛋+西紅柿黃瓜沙拉

蔬菜蛋餅+橙子+草莓+藍莓

第5天：蔬菜蛋餅+橙子+草莓+藍莓

牛油果醬+全麥麵包+蔬菜蛋餅+棗

第6天：牛油果醬+全麥麵包+蔬菜蛋餅+棗

筍尖炒蛋+煎香菇+牛油果+全面麵包

第7天：筍尖炒蛋+煎香菇+牛油果+全面麵包

蛋包飯+牛油果醬+全麥麵包+橙子

第8天：蛋包飯+牛油果醬+全麥麵包+橙子

煎蛋+牛油果醬+全麥麵包+煎香菇+青檸

第9天：煎蛋+牛油果醬+全麥麵包+煎香菇+青檸

雞胸肉+煮蛋+核桃仁+粗纖維餅乾+牛油果

第10天：雞胸肉片+煮蛋+核桃仁+粗纖維餅乾+牛油果+蘋果

全面麵包+牛油果醬+煎蛋+三文魚+沙拉

第11天：全面麵包+牛油果醬+煎蛋+三文魚+黃瓜聖女果沙拉+橙子

高纖維餅乾+三文魚+西紅柿+牛油果醬

第12天：高纖維餅乾+三文魚+西紅柿+牛油果醬+青檸

蔬菜炒蛋+牛油果醬+全麥麵包+橘子

第13天：蔬菜炒蛋+牛油果醬+全麥麵包+橘子

蘋果草莓藍莓+炒蛋+全麥麵包+牛油果醬

第14天：蘋果+草莓+藍莓+炒蛋+全麥麵包+牛油果醬

全麥麵包+煎蛋+黃瓜

第15天：全麥麵包+煎蛋+黃瓜

三文魚吐司麵包+炒蛋+沙拉+牛油果

第16天：三文魚吐司麵包+炒蛋+沙拉+牛油果

高纖維餅乾+菜蛋餅+牛油果+棗

第17天：高纖維餅乾+菜蛋餅+牛油果+棗

煎培根+草莓+牛油果+橘子+煮蛋

第18天：煎培根+草莓+牛油果+橘子+煮蛋+全麥麵包

葡萄+草莓+藍莓+炒蛋+全麥麵包+牛油果

第19天：葡萄+草莓+藍莓+炒蛋+全麥麵包+牛油果醬

三文魚吐司麵包+煮蛋+西紅柿+牛油果

第20天：三文魚吐司麵包+煮蛋+西紅柿+牛油果

菜炒蛋+牛油果+餅乾+橙子

第21天：菜炒蛋+牛油果+餅乾+橙子

煎蛋+麵包+牛油果+獼猴桃

第22天：煎蛋+麵包+牛油果+獼猴桃

三文魚+煎蛋+西紅柿+檸檬

第23天：三文魚+煎蛋+西紅柿+檸檬

煮蛋+檸檬+牛油果+吐司麵包

第24天：煮蛋+檸檬+牛油果+吐司麵包

炒蛋+聖女果炒西蘭花+全麥麵包+牛油果

第25天：炒蛋+聖女果炒西蘭花+全麥麵包+牛油果

蔬菜炒蛋+草莓

第26天：蔬菜炒蛋+草莓

沙拉+炒蛋+全麥麵包+牛油果

第27天：黃瓜聖女果沙拉+炒蛋+全麥麵包+牛油果

煎餅+蔬菜炒蛋+牛油果+橙子

第28天：煎餅+蔬菜炒蛋+牛油果+橙子

煮蛋+秋葵+彩椒+玉米+蘋果

第29天：煮蛋+秋葵+彩椒+玉米+蘋果

煮蛋+蘋果+牛油果+全麥麵包+橘子

第30天：煮蛋+蘋果+牛油果+全麥麵包+橘子

這30道早餐簡單又健康，趕緊做起來吧