生完孩子的寶媽，一般都會面臨奶水不足的情況，奶水又少又稀的，營養就大打折扣了，寶寶吃了也吸收不到什麼營養，不少媽媽都為此發愁。可是很多寶媽都嘗試了很多種方法，奶水就是多不起來，身材還變胖了，這就讓很多寶媽陷入了迷茫。
其實想要奶水變多並不難，重要的是要用對方法，不如多試試這5種下奶湯，都是月子中心的月嫂推薦的，營養好喝又下奶，重要的是還不會導致身材走樣。
1、絲瓜白玉菇雞蛋湯
材料：絲瓜 雞蛋 白玉菇 鹽
做法：絲瓜去皮洗乾淨切成小塊，鍋中放入食用油，把絲瓜和白玉菇放進去翻炒一下，倒入清水煮開後打入雞蛋放鹽調味即可。
2、紅棗紅豆丸子
材料：湯圓 牛奶 紅豆 紅棗
做法：紅豆洗乾淨，提前兩個小時泡發，然後鍋中加入適量的清水，放入紅豆和紅棗，煮至軟爛後，加入湯圓煮至浮起，最後倒入牛奶攪拌均勻即可。
3、紫米黑米粥
材料：黑米 紫米 紅米 牛奶 冰糖
做法：黑米、紫米、紅米提前泡水，然後倒入鍋中，加入清水，煮一個小時左右，然後放入牛奶煮開即可。
4、木瓜豌豆湯
材料：木瓜，豌豆或豌豆蛋白粉
做法：把木瓜和豌豆一起煮到熟透即可。
木瓜、豌豆本身就有通乳下奶的作用，每天堅持喝這個可以促進乳汁的分泌。吃豆類多，可能會有些腸脹氣，寶媽可以用豌豆蛋白粉補充，直接加溫水沖泡即可飲用。同時還可以補充身體的蛋白質，從而提高奶水中的母乳蛋白，而且是低脂的植物蛋白，不容易造成身材走樣，對產後恢復也有一定的幫助。堅持喝，奶水濃稠有營養，對寶寶的發育也是有一定的幫助的。
5、酒釀蛋花湯
材料：酒釀 雞蛋 枸杞 紅棗
做法：鍋中放入清水，加入酒釀、紅棗、枸杞煮開，然後將打散的蛋液沿著鍋邊淋下去，邊淋邊用筷子攪拌，以免粘鍋，稍煮片刻出鍋即可。
哺乳期堅持做3件事，也有利於下奶：
1、注意休息
哺乳期期間，為了照顧寶寶，寶媽的睡眠都是片段式的，而且老是睡不夠。寶媽可以利用白天的時間來休息，可以讓家裡人幫忙照顧一下寶寶，自己抓緊時間休息，補充充足的睡眠，才是有利於奶水變多。
2、多吮吸
讓寶寶多吮吸也是可以刺激奶水分泌的，至少每天讓寶寶吮吸十次以上，更有利於寶媽奶水的分泌，因為寶寶吮吸乳房，會刺激寶媽的腦神經產生大量的催乳素，大腦就會受到傳達的資訊，就會分泌大量的奶水。
3、保持好的心情
寶媽要多想想開心的事情，善於調整自己的負面情緒，這樣才能促進下奶，而且經常保持負面的情緒，不僅會導致奶水減少，還會使產後恢復變慢，導致產後身體不能及恢復，留下後遺症。
其實想要漲奶並不難，只要掌握了正確的下奶方法和注意事項時候，奶水自然就會源源不斷，再也不用擔心寶寶會捱餓了！
