上班族由於壓力大，一天下來花費了很多的精力體力，所以很多人都不想運動了，而且上班族們經常一坐就是一整天，就更會容易導致脂肪的堆積。那麼，上班族怎麼減肥？上班族健康減肥食譜怎麼制定？一起來看看吧。

上班族怎麼減肥

如今，由於飲食習慣油膩、缺乏運動等因素，很多人都肥胖，但是苗條的身材是人們都夢寐以求的，對於上班族來說，工作壓力大、飲食不規律、不運動等就更容易導致肥胖了，那麼，上班族怎麼減肥好呢？

1。爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2。多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起，所以為了避免導致肥胖，上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。

3。坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4。在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。

5。儘量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

6。保證水杯裡有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裡有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

7。早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

8。工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

上班族健康減肥食譜

上班族經常叫外賣吃，而且又不運動，所以很容易導致肥胖。那麼，該如何制定上班族健康減肥食譜呢？以下小編給大家介紹一週減肥食譜，讓你能邊吃邊瘦。

週一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二

早：一杯烏龍茶加一個彌猴桃；

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；

中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四

早：一杯咖啡加一個蘋果；

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

週五

早：一小碗麥片粥加一個橙子；

中：一個煮雞蛋、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

週六

早：一杯綠茶加上一個蘋果；

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

週日

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

總結：透過以上的閱讀，相信大家對上班族怎麼減肥有詳細的瞭解了，上班族減肥可以制定營養的一日三餐，減少脂肪的攝入，同時在工作的時候，每過一段時間最好起身活動活動，這樣也能幫助活動身體。