上班族怎麼保護視力

1、合適的光線亮度

光線亮度不佳（太亮或太暗）、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線不合適，是影響視力的第一要素。為此，國家給不同室內場合的光線照度要求制定了嚴格的標準（如在書房內閱讀/書寫的照度>300Lux），但對於普通民眾而言，這對於保護視力的幫助不是那麼直接。原因在於一般人沒有那麼多有關環境光線照度（亮度）的知識，而且光線照度的測量需要護眼光度筆或專門的照度裝置。因此，普通民眾在日常學習、生活和工作中不容易判斷光線是否合適。

通常，光線不佳主要有三種情況：一是所處環境內的光線本身不合適（如太亮或太暗）；二是由於身體姿態（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區域時變暗了；三是光線會變化（如早晚的陽光，多雲天氣、或陰/雨變化時的自然光，檯燈的位置或照射角度變化）。平時一定要避免這些情況，以確保目標區域的光線明亮、柔和，讓眼睛始終處於放鬆狀態。如果自己無法判斷學習/工作場所的光線亮度是否合適，最好用護眼光度筆做些檢測。

2、好的近距用眼姿勢

近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調節的頻度和幅度負擔，應儘量避免。近距離用眼時，最好處於靜止狀態，坐姿要端正，書本放在距眼30cm左右的地方。如果是看電視，那麼離電視的距離是電視對角線的6倍以上為宜。

3、縮短近距用眼時間

除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，更易導致眼睛調節機能減退，進而導致視力下降，所以也應儘量避免。通常，近距離用眼時，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。

4、增加戶外活動

多一些戶外的活動/運動，在促進眼部血液迴圈的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

在生活中做到上述幾點會有助於保護視力。但是，萬一已經發生了視力衰退（如近視），應該儘快檢查，分析原因並設法糾正，而不是急著配眼鏡，也不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會耽誤恢復視力的機會。只有找到並排除視力下降的誘因，才能真正保護視力。

視力的標準

1、很多人都以為只要視力能達到1。0以上就算是正常了。實際上，1。0的視力只能說明人的部分視力正常。

2、中心視力：即人們通常檢視視力表所確定的視力，包括遠視力（在5米以外看視力表）和近視力（在30釐米處看視力表）。遠視患者的表現是遠視力比近視力好；近視患者則相反。散光患者的遠視力和近視力均不好。當遠近視力達到0。9以上時，才能說明其中心視力正常。

3、周圍視力：當眼睛注視某一目標時，非注視區所能見得到的範圍是大還是小，這就叫周圍視力，也即人們常說的“眼餘光”。一般來說，正常人的周圍視力範圍相當大，兩側達90度，上方為60度，下方為75度。近視、夜盲患者的周圍視力比較差，一些眼底病也可致周圍視力喪失。

4、立體視力：立體視力是一類最高階的視力，即在兩眼中心視力正常的基礎上，透過大腦兩半球的調和，使自己感覺到空間各物體之間的距離關係。有些人中心視力正常，但立體視力卻異常，這在醫學上稱之為立體盲。

5、雖然我們通常只是檢查中心視力，但在醫學上，只有當中心視力、周圍視力和立體視力都符合生理要求時，才能算作視力正常。

吃什麼補眼睛

1、眼睛是心靈的窗戶，其重要性盡人皆知。但吃什麼對眼睛有好處，想必很多人就不那麼清楚了。下面，就隨筆者一起來了解究竟哪些食物可以保養眼睛。

2、多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發生視力下降和白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。

3、多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網膜內視紫紅質的形成，若缺乏維生素A易引起乾眼病。平時應多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿蔔素的食物。胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A，富含胡蘿蔔素的食物主要有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。

4、多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺遲鈍症狀。食用小麥、玉米、魚、肉類，即可補充維生素B1。

5、多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現流淚、眼睛痙攣症狀。該種維生素較多存在於奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。

6、注意補充蛋白質：眼睛的正常功能和組織的更新皆需要蛋白質的參與，如長期缺乏會引起眼睛功能衰退、視力下降，嚴重者甚至失明。

上班族要注意的十大“殺手”：

1、工作時間長

白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。

2、工作壓力大

白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。

3、睡眠不足

白領們由於經常性的超時工作，“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈，在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示，因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍後，多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時，利用週末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

4、職業病特多

近幾年來，各大媒體陸續報道青壯年白領猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會關注的是一個隱形殺手——職業病正悄悄地把魔爪伸向都市白領們。其實工作時間長及工作壓力大，後遺症就是職業病也多。去年，某科技公司的員工進行年度體檢，發現員工普遍有尿酸偏高的現象。除此之外，園區的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內解決三餐，而員工餐廳偏鹹的大鍋飯式烹調，也是造成血壓偏高的幫兇。

5、與家人相處時間短

有個溫暖的家，是白領普遍的夢想，但對於住在宿舍的單身白領來說，只能每隔一段時間定期回家探視父母，而對已婚的白領來說，家庭生活通常也成為事業發展的犧牲品。早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家後，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經歷，最後也只能用物質及最好的教育，來彌補對孩子的愧疚。

6、不進則退的學習壓力

不管從事任何行業，只有每天持續不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

7、追求高效率

速戰速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

8、工作環境壓抑

界限分明的格子間及上司嚴肅的表情，給本來就很緊張的白領人士雪上加霜。“工作環境太壓抑了”這是白領最常說的一句話，也難怪他們上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙，也難怪白領會覺得世界上最難懂的就是人。總而言之工作環境太過死板、沒情調。

9、與人溝通機會少

特別是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，等待解決的問題一大堆，因此與人面對面溝通的機會很少，與人溝通也多半透過機器進行（如電子郵件、ICQ），如果在溝透過程遇到問題時，至少比較不會尷尬，或者可選擇直接離開。久而久之，白領也就習慣跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該怎樣相處。

10、性格發生裂變

許多在真實生活中不善表達，見到如花美女會口吃、冒冷汗的白領，因為習慣透過鍵盤和滑鼠與人溝通，往往卸下拒人於千里之外的冷漠面具後，在網路世界中搖身一變，熱心解決網友的計算機問題，或是成為口若懸河、風趣幽默的翩翩君子，這也造成許多白領的性格分裂，擺盪在虛擬與現實世界之間，成為潛藏兩種極端性格的“兩面人”。

上班族在工作繁忙期間，也不要忘了舒緩情緒，放鬆壓力，充實自己。

午睡作用

1、午睡作用

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能透過午睡讓大腦得到真正的休息。

2、午休的好處

2。1、降血壓。如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2。 2、保護心臟。一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

2。3、增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

2。 4、提高免疫力。中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2。5、振奮情緒，趕走抑鬱。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

3、午睡的最佳時間

3。1、午睡時間

午睡的最佳時間是在下午1點左右，此時正是人們犯困的高峰，也正是人們中午下班的時間，當人們中午吃完午飯之後，我們應該進行適當的休息，活動10分鐘再進行午睡，食物未被消化的話，容易產生肥胖，甚至引起大腦供血不足的危害。

3。2、午睡長度

午睡一般睡10-30分鐘左右最好，過短起不到休息的作用，過長又會導致輕微的頭痛和全身無力，所以控制在半個小時之內是最好的。午睡時最好是躺在一個能夠伸展的空間裡睡覺，枕著手睡容易壓迫神經、影響血液迴圈、壓迫眼球等，如果實在是不方便，建議你在家拿一個抱枕去，這樣睡著也會稍微舒服些。

午睡的注意事項

1、睡前不宜吃太多

除了講究入睡時間，專家還提醒，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養不足，立即入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動十幾分鍾，如散散步、吃點水果等，有利於食物消化。

2、 睡醒不要馬上起

睡醒之後別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以補償血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些漫步類的輕度運動，專家指出，初醒時人常會發生恍惚感，因此不要立刻從事複雜和驚險的工作，以免發生危險。

3、午睡起身，先活動再工作

有睡眠不足的情況可以利用午睡補覺。但午睡醒來後先別忙著工作。

趴著睡的危害

1、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

2、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

3、輻射傷害肌膚

舒達睡眠研究中心專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把螢幕關掉，但主機的輻射依然存在。輻射會加劇面板表面水分的蒸發，從而使我們的面板乾燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚面板的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦肌”的特點。

上班族久坐怎麼鍛鍊

1、上班族久坐怎麼鍛鍊：敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

2、上班族久坐怎麼鍛鍊：盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。

3、上班族久坐怎麼鍛鍊：貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。

4、上班族久坐怎麼鍛鍊：飯後站立半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”，也就說站立一會。

5、上班族久坐怎麼鍛鍊：小器械也要多用

現在很多的公司內部都有休閒區或著是健身房，有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。

6、上班族久坐怎麼鍛鍊：“小動作”舒展筋骨

如果你整天面對著電腦，頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。

上班族久坐的危害

1、頸椎病

由於長期的不良坐姿，很容易造成肩頸肌肉疲勞，從而引起頸肌痙攣，即出現頭暈目眩，久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病，就很容易壓迫神經，造成其他疾病。

2、腰椎病

有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢，且是不良姿勢，腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，從而導致腰肌勞損。腰部勞損後，對腎有很大的影響。

3、屁股長繭

屁股“生繭” 即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時， 坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後形成了囊腫。

上班族早上該吃的水果

1、上班族吃柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

2、上班族吃香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

3、上班族吃獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。