每個女人都希望自己能夠永遠年輕貌美，但實際上，隨著年紀的不斷增長，女性的身體機能逐漸的衰退，面板變得鬆弛，身材也開始走樣，而且經常出現失眠，脾氣暴躁等症狀。乳房對於女性來說是很重要的地方，是是女性魅力的標誌，更是在女性健康生理等方面，都有著無可比擬的作用。隨著年紀的增長，乳房也開始失去彈性，變得鬆垮，不再挺拔。

尤其是進入30歲以後，衰老的速度開始逐漸加快，女性朋友們一定要開始保養起來，由於此時身體均是正處於下降當中，免疫力也是逐漸的降低，如果不多加註意的話，很可能會引起一些其他女性疾病。多吃一些對乳腺好的食物，增加女性體內雌激素的分泌，這樣才能夠延緩衰老，看上去比同齡人年輕很多。女人每天堅持吃3樣食物，防失眠抗衰老，面板也變白了！

1、花生芝麻糊

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功於它們富含維生素E，同時還有防止褐素沉著於面板的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

配料：花生仁（生）250克，黑芝麻110克，色拉油20克，白砂糖45克，牛奶30克，澱粉（豌豆）3克

做法：盤中放色拉油，以高火

炸花生仁

4分鐘，待花生仁呈金黃色時取出晾涼，去皮備用。將

黑芝麻

置於攪碎機中打碎，放入鍋中，加熱水、白糖、牛奶，加蓋，以高火煮8分鐘，取出後加入溼澱粉（澱粉3克加水）調勻，加蓋，再以高火煮2分鐘，撒上花生仁即可。

自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午後加餐食用。

2。清蒸剁椒黃花魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤，深海魚的抗氧化作用是非常強的，其能夠有效抗擊導致人體衰老的自由基，從而延緩人體面板麼衰老。

配料：黃花魚1條、剁椒醬30克、小香蔥1顆、鹽適量、料酒5克、姜2片、花生油30克、花椒2克、花生油20克

做法：首先把黃花魚先用刀去除魚鱗後洗淨瀝乾水分備用，再把洗淨的黃花魚用刀從黃花魚的背部，從頭開始切片，記得不要把黃花魚切斷喲，然後把片好的黃花魚平鋪到盤子裡，撒上少許鹽，料酒、蔥段和薑絲醃製10分鐘左右，再把醃製好的黃花魚上面放入剁椒醬後，蒸鍋里加入適量清水大火燒開後，把黃花魚放到鍋中，大火蒸7分鐘即可關火，熱鍋倒入花生油，小火炸香花椒後，把花椒撈出不用，最後把花生油澆到黃花魚身上即可

3。蜂蜜

對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。