文|菁媽
女性一生中有三次改變自己體質的機會，月經初潮期，月子期，更年期。
特別是坐月子這個階段，媽媽在懷孕和生孩子的時候，身體各方面的機能出現了很大的變化。
而在
坐月子的時候，身體就像一扇敞開的大門
，把孕期積累的多餘的水分和毒素排出體外，這時候媽媽如果調養得恰當的話，可以讓身體更健康！
比如媽媽在沒懷孕之前有貧血的，在孕期有注意補鐵，在
坐月子也注意補鐵的話，就能改善自己貧血的體質。
同事小茹以前每到冬天都覺得手腳冰涼，穿上兩雙襪子都覺得冷，而且一年四季只要不化妝，她的臉都是很蒼白，嘴唇也是沒有血色。
她在懷孕生完孩子坐月子的時候就去了專門的月子中心調養身體，生完孩子之後，她說自己怕冷的情況得到了很大的改善，而我們也看到她的臉上氣色好了很多，感覺都年輕了好幾歲。
產後坐月子是改變體質的好時機，媽媽做到6點會更年輕，更健康
第一點：時間要足夠
我們說的坐月子並不只是坐一個月，孩子在30天滿月，但媽媽的月子卻還沒有坐完，建議
順產月子要坐42天，而剖宮產的媽媽甚至建議坐56天，
更有利於身體的恢復！
如果提前出月子，媽媽就開始搬重物或者胡亂地吃東西，很容易導致腰痠背疼等月子病。
第二點：不要搬重物
產後坐月子，我們的子宮在慢慢地修復，這時候腹部的力量是很弱的，如果我們產後經常搬重物的話，容易導致
子宮脫垂
，或者陰道膨出這些月子病。
所以我們建議在坐月子期間媽媽不要去搬重物，即使是孩子這個不輕的小人兒，也不建議媽媽經常抱在手上。
換尿不溼建議媽媽放在比較高的桌子上，儘量不要彎腰，或者讓家裡其他的人給孩子換。
第三點：要做適當的運動
產後坐月子並不是讓我們躺著的，也要進行一些相應的活動，比如說在醫院順產的當天，剖腹產的第2天，護士就會把媽媽趕下地去活動了。
那是因為我們在坐月子的時候，身體
血液處於高凝的狀態
，適當的活動身體可以
避免產生血栓。
而且在生孩子的時候，媽媽的腸道蠕動也會比較慢，產後走一走，動一動，腸道的蠕動更快，有利於我們營養的消化吸收，也能預防便秘。
媽媽在坐月子期間可以做一些比較溫和的運動，比如說
活動一下手關節，腳關節
，或者是在床上做一些坐月子可以做的瑜伽動作。
平時走走路，散散步都是可以的，不要一整天都躺在床上。
第四點：食物多樣化
不少地方坐月子的風俗就是要大魚大肉地吃，事實上，
大魚大肉的吃容易導致產婦便秘
，沒有蔬菜水果的維生素，大魚大肉裡面的蛋白質，脂肪也不好消化，容易導致消化不良。
媽媽在坐月子期間食物要多樣化，要含有以下幾類食物：
第1種：主食
主食除了米飯和麵條之外，更建議加入一些粗糧，比如說做飯的時候可以放一些糙米，紅米，黑米，燕麥，蕎麥，高粱等粗糧，或者是平時偶爾給媽媽吃一些玉米，紅薯，芋頭等這些粗糧類，可以促進腸道的蠕動，預防便秘。
第2種：蔬菜水果
建議蔬菜一斤，水果半斤，豐富的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而各種維生素和水分也能避免讓媽媽口乾舌燥，避免媽媽吃太多的肉覺得消化不良。
第3種：各種肉類
除了魚肉還有雞肉，鴨肉，瘦肉，牛肉，羊肉都可以吃，不同的肉類裡面營養價值不太一樣，建議換著給媽媽吃。
很多地方喜歡坐月子只吃雞肉甚至是吃老母雞，其實特別
不推薦吃老母雞
，因為老母雞身上的脂肪含量比較高，雞肉反而不太多。
第4類：奶類，豆類，堅果類
每天建議喝400-600毫升的奶，
可以喝孕婦奶粉，也可以喝純牛奶或者酸奶。
25克的豆類，可以吃黃豆，也可以換成豆腐，腐竹。
堅果類每天10~20克，可以補充不飽和脂肪酸。
媽媽每天的食物最好是在這4大類裡面選。
第五點：少生氣
媽媽在產後儘可能地避免生氣，經常生氣會讓媽媽容易產後抑鬱，而且經常生氣，媽媽也容易堵奶或者乳汁變少，這時候準爸爸就要學會開導媽媽。
第六點：注意溫度溼度和空氣的新鮮度
夏天媽媽坐月子要開冷氣，冬天要開暖氣，除了保
證溫度在25度左右
之外，也要保證
溼度在60%左右。
所以開空調的時候室內要放一些水，或者是
加溼器
，除了溫溼度要注意之外，空氣也要注意新鮮，不要長期關門關窗，每天都要開窗換氣。
才能保證媽媽呼吸到新鮮的空氣，住在舒適的溫度溼度中，身體才能更健康，避免月子病。
所以媽媽在坐月子的時候想要改變體質，以上6點都很重要。
（圖片均來源於網路，如有侵權請聯絡刪除）
更多精彩內容請點選
“我養弟弟，誰還敢娶我！”女兒義正詞嚴的話，讓高齡父母羞愧
95後媽媽深夜發文：“再苦再累再窮，也不要讓老人日夜帶娃”
