產後第一次排便困難，恐怕過來人都記憶猶新。

有的媽媽因為排便不暢，導致痔瘡發作；有的媽媽在廁所坐半個小時也排不出大便，滿臉通紅，腿麻費勁。

這時，剛好是產後身體虛弱，急需恢復的時期，大便排不出簡直就是雪上加霜。那應該怎麼辦呢？

4個方法預防產後第一次排便困難

產後及時活動

第一條建議，就是產後及時活動。

順產可以下床慢慢走動；剖宮產可以在床上活動，勤翻身，更換臥位等，促進腸蠕動。

因為正常的排便，是離不開腸蠕動的。沒有有力的腸蠕動，糞便就進不了直腸。而大部分媽媽在產後的 1～3 天內基本都在床上休息，活動量較少，腸蠕動不活躍，也直接影響了排便。

多吃蔬菜水果，也要適當吃油脂

第二條建議是保證纖維素，和適當的油脂攝入。

順產產後 2 小時內要及時補充水分，同時保證纖維素的攝入，也就是多吃水果和蔬菜；剖宮產飲食恢復正常後，也同樣需要多喝水和多吃水果蔬菜。

為什麼呢？因為膳食纖維能夠增加糞便體積。

膳食纖維不夠，糞便的體積就不夠；糞便的體積不夠，壓力就不夠；壓力不夠，不容易引起便意，從而導致排便困難。

除了膳食纖維，還需要保證必要的油脂攝入，也就是要吃些魚和瘦肉。雖然我一直強調產後 1～3 天飲食需要清淡，但並不是說只能吃一點兒油都不帶的水煮蔬菜。必要的油脂，可以增加大便的潤滑度。

認真、安靜地排便

第三條建議是要認真、安靜地排便。這聽著好像也不是什麼建議，但確實很重要。很多人平時便秘，也是因為邊上廁所邊玩手機，沒有集中注意力。

所以建議你在住院期間，儘量在單獨且密閉的衛生間排便，避免任何人打擾，而且不要看手機。

使用開塞露幫助排便

最後一條建議可能是見效最快的，但不建議長期使用：那就是使用開塞露幫助第一次排便。

開塞露有兩個功效：一是刺激腸壁，增加潤滑；二是使糞便排出速度變快，可以減少你對傷口疼痛的恐懼。

但在使用過程中，要注意兩點：

一個是瓶蓋開啟後，不要擠太多，用少量液體潤滑瓶口就好。

其次，最好躺在床上使用，儘量往肛門深處擠。使用時不要變換體位，並爭取多保留一會兒。也不一定要用完 1 支，在正確使用的前提下，有時 1/3 劑量也能滿足你的需要。

有的媽媽擔心使用開塞露會產生依賴，但只要不長期使用，其實是沒有關係的，特別是在產後第一次排便時使用，利大於弊。

但第一次排便後，如果你還出現排便困難的情況，建議調整飲食和生活方式，而不能一直使用開塞露，否則真的會形成依賴，造成沒有開塞露，就無法順利完成排便活動的情況。

最後

產後第一次排便困難很常見，所以建議你產後及時活動，多吃蔬菜水果保證適量的油脂，認真排便。如果還是困難，可以用開塞露幫助排便。

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