大家一定聽說過，胖的人跑步可能會損傷膝蓋，因為承重太大，確實有這麼一回事，但也有很多胖子是靠堅持不懈的跑步減輕了體重。

先說一下怎麼跑步可以避免膝蓋受損，大多數人跑步，無論胖瘦，都喜歡用後面那條腿往後蹬來助力前進，恰恰由於這個原因，膝蓋會接收大的承壓力。

對於胖子來說，如果藉助後腿的蹬力跑步的話，就更吃虧一些，畢竟體重在哪裡。

圖片來源於網路僅供於參考

圖片來源於網路僅供於參考

而正確的跑步原理是依靠自然重力，上半身向前傾，向前奔跑，科學的跑步對於胖子來說是有優勢的。

因此，如果你很胖，別害怕去找跑步的感覺，養成一個好的習慣，堅持不懈。

簡單說完了跑步，我們已經邁開了腿，下面來說說怎麼管住嘴巴。

話說，不吃飽，哪有力氣減肥。對於胖人來說減肥難受不在於鍛鍊很累，而是肚子很餓。俗話說七分吃三分練，這個吃不是管住嘴不要吃，少吃點是必須的，但一定不能忍著不吃。

胖的人身體更容易水分流失，鍛鍊後內環境濃度上升，所以有很多人說喝水都胖是真的存在，喝了水裡面滲透鎖水。

也因此，大多胖胖面板比較好，畢竟補水容易嘛。

下面說說咋們應該怎麼吃，無論胖瘦，都很適用，只是要委屈一下自己的嘴巴舌頭，儘量的多喝水，一次喝一點，別喝多，並且不要空腹餓的情況下喝。

生活中很明顯感覺到，很餓的時候，想喝水，喝了很多，然後很快小便排出去了。還是很餓。這個時候嘴巴更渴了，渴的很快，喝那麼多水也不舒服。

如果要減重，平時吃飯少吃主食，餓的時候補充點糖類但是別貪吃。現在生活條件都好了，水果，堅果 低熱量又好吃的東西也挺多的，大家只需要適當的注意營養搭配。只要別吃垃圾食品太多就好。

圖片來源於網路僅供於參考

偶爾任性一下。吃個烤串，火鍋的也別自責，一個月吃個兩三次不是問題。