運動減肥記、篇一：中年大叔減肥記～（3個月瘦了46斤）

作者：淡忘丶

分享一下個人減肥的經歷、

這幾年看著自己慢慢凸起的肚腩，有一次陪人去醫院的時候，順便稱了下體重，竟然196197之間跳動，當時人都懵了，以前體重都在170180之間來回，因為身高有181，所以看不出特別胖，明明飯也吃的不多，怎麼會這樣、這才回想起，每天56包檳榔，大瓶東鵬3瓶以上，還有2瓶肥宅快樂水，每天還得吃宵夜，平時下了班，還同事喝酒應酬等等，唉，一夜無眠，思來想去，最終才下定決心，公司強行請了幾個月假，打算好好跑步，決定人生中最後一次減肥，要是失敗了，這輩子也就打算躺平了。

（這裡友情提示）本人湖南人，從小就吃檳榔，大人那時候也不懂，都不阻止的，這一吃就是20多年，檳榔一級致癌物，真的千萬千萬不要去嘗試。現在這玩意基本上可以說是戒了，除了開車犯困，偶爾吃個一兩顆，這玩意糖份特別高，不止是發胖，臉部肌肉也越嚼越發達，雖說以前不是瓜子臉，但好歹也不是現在的國字臉，就算是戒了，也要很久肌肉才會萎縮恢復。（所以千萬不要吃這玩意。）

1、運動裝備。

鞋：飛馬35、

18年雙11，純粹跟著值友湊熱鬧買的，那時候壓根不懂什麼飛馬什麼系列系列的，我不喜歡穿黑色的鞋，平時都是買白的，但是這價格實在太美麗了，我記得好像是不到300，買來打算偶爾出去散步或者哪天心血來潮跑步減肥穿穿。

說出來你們都不信，買來前兩年，我就隨便試了一下，發現有點卡腳背，就放鞋櫃，快遞包裝都用膠布封好，這一放就是2年多。

2年後，有一天下雨，出門才想起有這雙鞋，白網面鞋容易髒，這才拿出來穿穿以外，基本上可以說沒怎麼穿。剛穿實在是卡腳背，開車也不舒服！正打算送人或者還是海鮮市場處理了。

鞋子之類的反正我也不懂什麼鞋子緩震，什麼碳板，好像現在都出到飛馬39了，我35才開始穿，。反正這個飛馬zoom應該適合跑步吧。

跑了這幾個月，鞋子和網面間開了好幾次，可能是放了幾年膠水老化了，也許是運動量太大了吧，自己用鞋膠粘了好幾次了。

衣服褲子：

迪卡儂花了幾百大洋，隨便買了2套，速幹T恤，長袖，和短褲，長褲就開幹了。

運動耳機：剛開始隨便花了幾十買了個運動藍芽耳機，說是防水好，結果不知道是質量問題，還是我實在出汗太多，3天就幹廢了，還好可以退貨退款了、後面在值友的推薦下，最終入了韶音s810。

2、目標：這次打算減到150斤。

溫馨提示：（此方法只針對我自己個人）

也就是瘦46斤48斤左右。

3、飲食方面：

我的方法也挺簡單，堅決拒絕一切朋友同事應酬，實在要喝的話，行，中午喝點。南寧這邊沒見有人喜歡中午喝酒的。所以基本避開了、

我喜歡簡單粗暴點、因為見過有個朋友也是這樣瘦過，就直接有樣學樣了。

直接每天4餐變2餐，只吃早餐和中餐，過午不食。

也沒有特地去吃什麼減脂餐，之類的。

沒有那個條件，也覺得沒必要。況且那些減脂的東西估計也吃不慣，以後吃回自己正餐了，

怕是也會慢慢胖回來。

反正就是家裡搞什麼就吃什麼、不挑食。

也不忌口，中午該吃吃，該喝喝。

早餐：基本上也就是2個雞蛋。一個肉包，一碗粥

中餐：剛開始儘量吃飽吃撐都行，不然真的很難熬過去。慢慢的開始9分飽，8分，7分就行了。

這一步很重要、最後快到150左右的時候，中餐減半，另一半留到下午5點左右再吃，慢慢恢復晚餐，但一天飯量總量基本沒變。

水飲方面：每天一瓶外星人電解質水。補充電解質很重要，早晚各250ml？某團美宜佳，2元擼的一瓶，家中常備100瓶以上。也備有50瓶元氣森林，偶爾想喝快樂水的時候就喝這個。（也是20。5元11瓶。）

還有張大媽上面14。9買的茉莉綠茶，250g一包，擼了幾包，味道還挺不錯，用2L的可樂瓶，冷水泡冰箱冷藏一晚上，第二天喝。每天2L冰綠茶。

每天再喝大概1L礦泉水之類的。

隨便查了一些資料，什麼瑜伽，健身這些，感覺都不適合自己，個人比較喜歡簡單粗暴，最終決定跑步，還不用花一分錢。

一切準備就緒，這就開始跑步了。

剛開始，190多斤的體重，別說跑步了，走路我都覺得辛苦，一直流汗（本人是那種易流汗體質）屌絲儂50大洋買的手臂放手機的，沒用幾天，就丟了，汗太多了，裡面全部侵溼完，乾脆不帶手機跑步了。

裝備黨，學不來，什麼紀錄心率，心跳，速度的，都懶得花錢買了，目的只是減肥。就買了個體重秤就夠了。

跑步歷程：

剛開始就下午快走，或者超慢跑5公里。

每天下午6點出門，因為不想看著人家吃飯。

自己在邊上流口水，乾脆出去。

後面感覺這樣下去，這幾個月假怕是不夠用。

乾脆一天跑2次，早上和晚上。

第一個月：早晚5公里。共10公里，（剛開始真的是不習慣，早上真的起不來）還好帶了狗子去了幾次，每天6點15鬧鐘一響，它如果見我5分鐘內沒什麼動靜，就直接開叫了，為了不打擾家人睡覺，咬咬牙，洗把臉，衝了、

（第一個月可能是跑的慢，沒有出現任何不適症狀。）（這裡順便吐槽一下飛馬35，剛開始穿的時候，真的腳背挺難受的，壓的難受，設計感覺有點問題，不過越穿的多越舒服了。）

第二個月：早晚各8公里。這裡不得不說，早上還是起來困難戶，要不是我家的狗子每天定時吵我，我肯定會堅持不下去。好多次手機鬧鐘響了，不知不覺把它關了。

（這個月出現過幾次膝蓋痛，腳後跟，腳弓痛的情況，用紅花油，跌打腫痛的擦了後緩解很多。還有肚子還有胸骨右下方岔氣的情況，去了醫院看了，叫休息幾天，這時候已經習慣每天運動了，叫我休息那是不可能的，用手指壓著岔氣的地方繼續慢慢跑或者快走，不得不說岔氣的感覺就像有人用針在身體裡面扎你一樣，特別痛。）還好我挺過來了、

第三個月：這時候體重已經降到160左右了，以前的2XL的衣服和34的褲子，已經完全沒法穿了。正好趕上一家新的奧特萊斯開張打折、跑去買了3套衣服褲子，這時候衣服已經穿L碼了，褲子也從原來的34變成30了。美滋滋、這時候家裡人都說這樣可以了，畢竟181cm身高，太瘦了說也不好看，但是我並不滿意，既然定下目標，也是人生中最後一次減肥，那就一定要做到、

這個月最後衝刺：每天開始早晚各12。5公里。合25公里，一切不適症狀再也沒有出現過，可以一口氣跑到底，不用休息一分鐘。具體配速，因為沒有裝備，所以也不知道，估計也不快，但勝在可以堅持，一直在跑。出汗也越來越少。感覺人只要出去，腳自己在動，都不費什麼力氣，之前呼吸困難，大口喘氣，這些再也沒有出現過、漸漸的愛上跑步了。