近日，微博熱搜話題提及了關於各大網紅水果茶的含糖量。總想著水果茶的熱量比起奶茶低，而各色水果的維生素含量看著也比珍珠奶茶裡的王牌：椰果/紅豆/布丁。。。等來的健康。於是和閨蜜約上喝杯低卡飲品，水果茶似乎是一個性價比不錯的選擇。

但在網友測評後發現，即使是網紅水果茶中總糖含量最低的一款，其糖份也約合7。3塊方糖，這個數字實在令人咂舌。我們常說的吃甜食容易讓人心情變好，理論上分析來說，糖會促使人體腦部分泌多巴胺，這種多巴胺具有改善心情，想多吃一點的作用，所以糖分在調味劑裡也是魔法師般的存在

再看一下上面這張圖，其實我們日常攝入的糖分不僅來源於甜食飲品，也和我們經常會吃的主食：精米、精面、有面包還有馬鈴薯等等息息相關。簡單的說，其實理論上看來一湯匙糖和一小片面包，雖然在體積上差異明顯，但從糖分上來說並無區別。這就是為什麼有人嘮叨我不吃主食，天天喝水都能胖。那些隱藏的糖分攝入，才是你減肥的元兇。

如何減少日常的糖分攝入？我建議你在購買食品的時候，不妨瞄一眼背面的成分表，當然機智的商家都知道要把“糖”換一重身份，譬如他們會寫：玉米甜味劑、濃縮果汁、玉米糖漿、麥芽糖漿等等。對於一部分甜食黨，也可以適當的採用高蛋白代替法，比如選擇一些堅果類，既有飽腹作用又可以相對減低對糖的慾望。

至於水果減肥法，睡前吃水果或者晚上為了減肥吃水果，水果中含有的果糖身體難以代謝，這樣的減肥可能短時間內可以降低的體重，但對於身體並無益處、所以水果和堅果這一類的果物儘量留在上午吃，這樣你就能留有一天的時間來代謝體內的糖分。