第一個肩背部肌肉痛，我們的肩背部肌肉痛大概就是由我們犯的頸椎病引起的，其實也有一種可能，那就是感染了腰背肌筋膜炎或著痰溼引起的。

第二個，那些背部經常麻痛不適的，一般背部經常麻痛不適的那可能就是由神經痛引起，我們都多少了解到疼痛是神經科常見症狀之一，因為那些疼痛大都是在沒有外界刺激的條件下而感到的疼痛的，所以又被常常稱為自發痛。其實那些自發痛的種類確實很多，那些病變的部位分為周圍神經性痛和中樞神經性痛。

第一步可以觀察自己的姿勢

大家知道最健康的脊柱就是自然直立的位置。有哪些不良的姿勢呢？當我們低頭垂肩地坐在椅子上的時候，或者當我們俯身趴在書桌上的時候，這幾個動作都會讓我們的脊柱偏離正常位置，因為會把過多的壓力壓在背部肌肉上。所以朋友們，我們在坐立的時候要時刻保持良好的姿勢哦！

第二步進行背部伸展

那些伏案工作的朋友們，可以透過背部伸展，這樣就可以防止還能減輕背痛了。我們在工作時的時候每隔15分鐘站直身體，要記得堅持呦！然後在把雙手放置到後腰上然後傾身。在我們進行伸展，動作應該緩慢點，平穩的進行。

第三步支撐背部

除了之前的那一種，其實還有一種可以幫助我們保持良好姿勢，在我們在坐的時候，可以將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，因為這樣可以給背下部提供支撐，然後就可以減輕對肌肉的過多壓力。在我們坐在沙發上看電視或著長距離行車的時候，記得給自己買個腰枕，然後就要經常的變換著靠背的傾斜度的。

第四步我們可以恰當的提舉物品

有的時候，例如當提著一個箱子或者一大袋食品這些都有可能引起背痛。所以當我們提東西的時候，儘可能讓那些東西身體接近。所以千萬不要伸直手臂或者當彎腰拾起物品的時候，我們竟可能的保持背部豎直再彎曲膝部蹲下拾起。竟可能的讓手袋不要超重哦！切記。當我們習慣用手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包的時候，讓我們因此來減輕手袋的重負。因為手袋超重就會增加背部負擔的，這樣就會引起背痛，我們一般要使用雙肩揹包，這樣就會把重量在背上均衡分的布。