現今時代，“三高”疾病虎視眈眈，使得人人自危，生怕被其盯上。心腦血管疾病患者，想要穩定病情，更是要歷經“九九八十一難”。

為減輕患者痛苦，部分養生專家、醫學博士提出，合理運動，既能夠降低患病風險，也是疾病人群“強心劑”，長期堅持下去，或能輔助病情穩定。

研究發現，高血糖、高血脂、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病，與血液脂質淤積、糖分代謝異常等脫不了關係。

科學合理鍛鍊，能夠強化大腦功能，使神經元與神經遞質完成合體，從而發出指揮訊號，使得組織器官各司其職，正常分泌激素、代謝排毒，從而清除體內多餘脂質成分，強化血管通透性，維持血液內迴圈。

為此，無論男女老少，紛紛加入養生鍛鍊行列。然而，對於運動方式，不同人有不同見解，

部分人群認為，早上晨跑半小時，完全足夠；

另一部分人群則持反對態度，覺得中老年群體，身體素質較差

，跑步等高強度運動並不適宜，

晚上散步一小時，也能達到效果。

哪種說法更為準確？不妨聽聽醫生怎麼說：

早上跑步30分鐘，對身體是好是壞？

1、早上跑步半小時，的確有助於身體健康

人體進入深睡眠狀態後，組織器官紛紛醒來，開始“上班”，兢兢業業。一邊舔舐傷口，完成自我修復；另一邊則加緊排毒解毒程序，為新陳代謝掃除一切障礙。

早上跑步半小時，屬於有氧運動，在這個過程中，

汗液分泌速度加快，能夠迅速將前天晚上組織細胞抓捕的毒素垃圾等排出體外

；此外，

呼吸加劇，部分脂類物質在反覆吐息作用下，消散在空氣中。

早晨空氣清新，能夠吐出濁氣，使得身心放鬆，既能強化肺部功能，也能加快血液迴圈，提高心臟活性。

2、早上跑步半小時，有些注意事項要牢記

不要空腹跑步：有氧運動，腎上腺素分泌激增，會消耗大量體力精力，因此需要食物“充能”。如果空腹，機體會優先選擇原有糖分、脂肪作為動力支撐，進而導致胰島激素分泌紊亂，產生低血糖、頭暈目眩現象。

適當補充水分：呼吸、汗液等都會導致水分大量流失，運動後，適當小口補水，可有效避免脫水。

每天晚上散步一小時，對身體是好是壞？

體質較弱人群，特別是老年群體，早起有氧運動，的確會耗費大量心神，甚至會損傷骨骼、關節，引起骨質疏鬆、老年風溼等疾病，因此，晚上散步一小時是不錯選擇。此項運動，強度低於有氧跑步，但可以量取勝。

長期堅持，也有助於強化肺部功能，透過呼吸排出部分毒素、細菌；

此外，無論何種運動，45分鐘以上都能達到相應效果，能夠

加速新陳代謝，幫助身體消耗多餘脂質、糖分，把“三高”疾病拒之門外。

另外，部分老年人腿腳不利索，又常感疲憊乏力，因此會選擇久坐不動。此類不良生活習慣，同樣會被心腦血管疾病盯上，也不利於鈣質吸收。

晚飯後散步一小時，既能強化肌肉、關節、骨骼力量，也可有效預防老年痴呆，延緩老齡化程序。

早上跑步半小時，晚上散步一小時，兩者之間有何不同？哪個更好？

無論是從運動學角度，還是從營養學角度，

早上跑步與晚上散步，都能夠提高身體素質，保持血液內環境穩定，預防各類心腦血管疾病。

如果非要比較，只能說兩種運動方式，所針對人群存在區別。

早上跑步半小時，體制健全，45歲以下年齡群體更容易接受，

他們精力較為充沛，能夠承受此類運動強度；

晚上散步一小時，更適宜體質較弱，45歲以上中老年群體。他們或多或少，都存在部分原發性疾病，突然高強度運動，往往適得其反。

小貼士

日常生活中，想要避免各類疾病“敲門”，除科學合理運動外，還有部分小細節值得關注：

健康飲食：在清淡為主前提下，保證主食碳水、瓜果蔬菜、蛋白質、優質脂肪等均有攝入，少吃零食、重口味食物。

保證睡眠：良好“生物鐘”，更能幫助組織器官休養生息，提高機體排毒解毒效率。早睡早起，儘量11點之前入睡，保證7~8小時睡眠。

定期檢查：早發現，早治療，人體感覺大多有遲滯性。部分疾病出現，前期往往悄無聲息，後期才會出現明顯不適感，此時再做檢查，或已經進入中晚期階段。

結語：不論是早上跑步，還是晚上散步，都大有裨益。大家要根據自身實際情況，選擇合適運動方式，才能為身體健康添磚加瓦。