不管是男人還是女人，都希望自己有一個比較好的身材，尤其是那些肥胖的人士，看到苗條的人，就會投以羨慕的目光，因為一個比較好的身材可以讓人充滿了信心，最重要的是，如果過度的肥胖，那麼就會引起一系列的健康問題，比方說三高，他們平時吃東西都要非常的忌口，尤其是晚上吃完了，如果不運動的話，就特別容易長肉，所以這些人晚上最好吃以下幾種食物，既能飽腹又不會長肉，甚至還能讓身材變好了，尤其是女性，腰能變細變苗條了，穿什麼都很好看。可以代替晚飯的食物，氣色好腰細變苗條了，穿啥都好看

第一，白蘿蔔

可能大家不知道，那些比較容易發胖，而且減肥效果不是特別好的女性，那是因為她們新陳代謝的能力比較差，而且它的迴圈能力也比較差，才會導致脂肪以及水分在體內長期堆積而不容易排出，多吃蘿蔔就可以切斷這種惡性迴圈的情況，有效地將體內的脂肪以及多餘的水分排出體外。除此以外，白蘿蔔還富含豐富的維生素C，以及微量元素鋅，他們是一種可以提高機體免疫能力，和提高抗病能力的蔬菜。

第二種，蔬菜湯

大家都知道，蔬菜湯的熱量不是很高，肥胖的人就是因為體內的熱量比較多，所以晚上吃蔬菜湯不容易攝入大量的脂肪和熱量，使得體重增加，而且蔬菜裡面富含豐富的纖維素，以及天然的維生素，大家知道纖維素是一種可以清理腸道垃圾和毒素的元素，可以加快腸胃的蠕動，使得體內的食物得到充分的消化，將有害的垃圾及時的排出體外，使得體重恢復到正常的水準。

第三種，紅薯

很多人都懷疑，因為紅薯含有特別多的澱粉，怎麼可能減肥呢？其實紅薯還含有均衡的營養成分，比方維生素以及十多種微量元素，這些元素對於腸胃的蠕動，有的比較好的刺激作用，可以促進腸道的暢通，有利於毒素的排洩，而且紅薯的熱量也比較低，吃了也能保護腸道，並且紅薯裡面有一種成分，它可以阻撓糖分變成脂肪，使得纖維結構在腸道里面很難被吸收。