大家應該知道，在哺乳期寶寶完全是靠母乳來餵養的，對於寶寶來說，母乳餵養是最有效的一種營養方式，那麼哺乳期寶媽的飲食是最重要的，因此小編給大家推薦這三種食物，不僅下奶快，而且還有助於產後恢復，寶媽千萬別錯過了。

哺乳期，多吃這3種食物，通乳下奶還補鈣，寶媽別錯過

1、豬肝炒芹菜

首先把買來的豬肝清洗乾淨之後切成塊兒，加入少量的鹽，料酒，醬油，丁粉，攪拌均勻醃製一段時間，把芹菜摘洗乾淨，切成長條。鍋中放入油，油開之後，把剛才切好的姜和蔥蒜放進去炒出香味來，再加入芹菜翻炒幾下，再加入鹽和料酒，還有醬油翻炒均勻，然後把剛才醃好的豬肝放到鍋裡炒均勻，最後出鍋前撒一些花椒麵或者味精，攪拌均勻就可以了。

2、純奶鯽魚湯

大家應該知道，鯽魚湯是有助於下奶的，我們先把買來的鯽魚處理乾淨之後，去內臟，去鱗，放到碗裡備用。鍋中放入油，油開之後，把剛才處理好的鯽魚放到鍋裡面煎一下，煎到兩面金黃，再加入適量的水，放入薑片和蒜末，大火燒開之後轉小火熬製，最後放入適量的鹽和料酒倒入純牛奶，蓋上鍋蓋燜上20分鐘左右，直到看到湯水變濃稠之後就可以出鍋了。

3、黃豆豬蹄湯

首先我們先將黃豆洗乾淨，把它放到水裡泡上一個小時左右，然後把豬蹄洗乾淨，用開水灼一下加入適量的料酒和薑片，放到碗裡醃製一段時間，鍋內放入適量的清水，然後把豬蹄和黃豆都放進去，接著加入適量的料酒和鹽，轉大火燒開之後蓋上鍋蓋，用小火燜半個小時左右就可以出鍋了。

如果在哺乳期間，可以多吃以上這三種食物，不僅能夠幫助下奶，而且還可以幫助寶寶補鈣，讓寶寶吸收的更好，促進身體生長，如果你有什麼不同的意見或者是問題，都可以給小編留言，我們可以在下面討論一下。