上午，小李急匆匆地來到醫院，說自己的尿液成了醬油色，讓醫生看看出了什麼問題。

經瞭解，小李今年23歲，平時不怎麼熱愛運動，連多走幾步路都覺得有些辛苦。當天，公司召集新老員工開展體能活動，小李也被迫參加了。

為了不讓自己在新同事面前丟臉，小李咬著牙做深蹲，一共做了150個，之後便癱倒在地。

第二天，小李發現自己的腿痠疼不已，堅持著起了床，

晨尿的時候，他驚恐地發現自己的尿液呈醬油一樣的顏色

，他立即請假到醫院做檢查。

醫生給他驗完血、尿後，發現他的血肌酐高達24萬多U/L，比正常值高了上千倍。最終小李不僅僅患有“橫紋肌溶解”，還伴隨著嚴重的急性腎衰竭。

為了給小李清除體內的有毒物質，醫生給他打生理鹽水和電解質，然後重點保護腎臟，經過一番搶救，小李的血肌酐下降到了6萬U/L，但是依然是正常值的上百倍。醫生表示，小李的腎臟功能不一定能恢復正常。

醫生同時也感慨：

這種因為運動過量而導致的橫紋肌溶解症，一週見仨了，都是年輕人，每年都有學生或者白領因為運動過量患上這種疾病

。小李這是屬於比較嚴重的。

橫紋肌溶解症，與懶人突然運動有關，也就是說，最喜歡發生在平時不怎麼運動的人身上。懶人過量運動後，肌肉會產生大量肌紅蛋白等代謝廢物，如果此時攝入的水分不足，就會讓血液中的毒素無法完全排出體內，最終可能會導致體內電解質紊亂，引發橫紋肌溶解。

該疾病主要表現為肌肉痠疼、腫脹、肌無力，尿液的顏色也會從正常的透明、微黃，變為茶褐色，有些時候，亂用yao物、高壓電擊也會導致橫紋肌溶解症的發生。這種疾病如果不及時到醫院治療，毒素會積聚在腎臟內造成腎小管閉塞，引發急性腎損傷，

有30％的機率會出現急性腎衰竭

。

一般情況下，急性腎衰竭如果治療不及時，很有可能需要終身血液、尿液透析，根治的方式只有腎臟移植。

在此醫生提醒，雖然說“生命在於運動”，經常體育鍛煉的人，身體素質肯定會更好，但是

如果你長期不進行體育鍛煉，可千萬不要一下子做負荷太大的體育運動

。

鍛鍊身體是一個循序漸進的過程，你不可能一口吃個大胖子，也不可能一運動就瘦成一道閃電，運動需要曠日持久的堅持，才能達到自己想要的樣子。

當代人因為工作、學習的因素經常忽略鍛鍊，等想起來時就會拼了命的鍛鍊，因此這些年出現橫紋肌溶解症的人越來越多。所以，

對於現代人來說，健康、科學的鍛鍊方式非常重要

，下面簡單科普一下：

1，制定適合自己的鍛鍊計劃。上文的小李就是沒有遵守適度原則，沒搞清楚自己的極限才會引發橫紋肌溶解症。當我們開始鍛鍊時，一定要選擇能接受的鍛鍊強度。什麼意思呢？當你鍛鍊完後，沒有疼痛、不適，就是適合自己的鍛鍊強度。

遵守這種鍛鍊強度一段時間後，你可以根據自己的耐力、時間、意志適當地增加運動量，

切忌迅猛提升運動量，一定要慢慢增加

。

2，選擇適合自己的運動。俗話說各有所長、各有所短，適合別人的不一定適合自己，有些人很擅長舉重，但是如果你有嚴重的脊柱強直，這就是不適合你的運動。

像一些白領，大部分的工作地點是坐辦公室，因此頸椎、脊柱肯定有一些問題，所以激烈的運動像短跑、拳擊就不適合他們，慢走、慢跑、游泳等運動對他們來說有改善慢性病的作用，因此非常適合。

一些平時有健身的人，就適合稍微激烈的運動，比如打球、短跑、搏擊等運動。

3，運動前準備。運動前做一些熱身運動是非常有必要的，這不但可以保護關節、韌帶，還能增加運動表現。在此，介紹幾種運動前熱身的動作。

第一，高抬腿，這能夠迅速開啟我們的髖關節，增加心跳速度，為接下來的運動做準備。第二，站立下壓，可以拉伸背部、股大肌、大腿韌帶、小腿韌帶，讓我們跑步時不至於抽筋。第三， 站立體轉運動，可以開啟我們的脊柱，讓我們運動時更加靈活。

除了準備運動，建議大家在跑步前先補充好水分

，以免在運動過程中因為出汗過量失水，引發頭暈、頭疼等症狀。

【真實事件改編，特此宣告！】