迫於生活以及工作壓力，不少肥胖人士開始選擇一些能夠讓自己快速瘦身的方法以求能在最短的時間內花最少的力氣讓自己瘦下來。但是，不管怎麼減，效果始終不能盡如人意。其實，最有效的減肥食譜才是幫助大家健康高效享瘦的最佳方法。

章子怡：少糖多蔬果減肥餐

糖分如果攝入過多，則釋放的能量就會超過人體需要的能量，這些多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在人體內，進而導致肥胖。對於國際巨星章子怡來講，糖是日常生活中較為禁忌的食物了。因此，她的減肥餐單中就有“少脂少糖”這一條。

水果含有大量的纖維素，能抑制你對甜食的渴望，還會讓你的身體感覺更加良好，而它們帶給你的飽腹感，更是減少卡路里攝入的好選擇。所以莓類水果、冬瓜、菜、菠菜、紅豆、海帶等，都是她營養健康減肥餐當中必不可少的組成部分。

魯豫減肥食譜

魯豫認為早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能隨便應付，要合理搭配飲食。

魯豫的早餐通常是一杯牛奶或酸奶，一條香蕉和一碗麥片，這樣就確保了營養物質被人體吸收，並且可以保證身體一天的新陳代謝功能。她在午餐晚餐的時候都不吃主食，在午餐晚餐的時候可以吃蔬果、雞、鴨、魚等肉類食物，在主食中她很少吃米飯，因為米中所含的熱量跟脂肪太高，為了保持身材的明星以及美女們大都不會經常吃。

從小龍包變成婚禮上最美的新娘，陳妍希可沒少在背後努力，她的午餐食譜是白菜、西藍花加小西紅柿，都是蔬果類。

西蘭花是比較常見的一種蔬菜，西蘭花中的維生素C含量多，常吃能夠防治一些疾病，西蘭花中還含有許多礦質元素，有助於清除人體內的毒素，並且所含的熱量低，許多人在減肥中會吃到。

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。所以陳妍希的減肥食譜也是非常的營養健康的。

伊能靜

蔬菜 粗糧 深海魚

節食真的無意義，選對食物吃的健康還助瘦，看看伊能靜就知道了。粗糧食品的營養價值豐富、食用方式簡便，而且很多粗糧中膳食纖維豐富，能改善便秘現象。

粗糧中所含的膳食纖維還能夠有效的阻礙營養吸收，促進胃腸蠕動。膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。