有時一個人會感到很不開心， 莫名的不快樂，進而傷心，難過，這樣的狀態有時候會持續很久。導致傷心難過的原因有很多——失業、心理創傷、損失或經濟困難……但是，如果你對自己的情緒不採取任何措施，會使這樣的不健康心理加重， 進而發展為抑鬱症， 甚至會陷入更糟糕的境地。
如果你非常難過，在這個時候想專心作某件事並不是一件容易的事。畢竟，抑鬱會帶走行動所必需的力量和希望。因此，你需要作出一些調整，以克服並擺脫這種困境。
充分休息
休息一天，或者休息一週，外出度假。晚上九點睡覺，儘可能多地睡覺。無論你要做什麼——確保自己有一個高質量的休息，並且是規律性的休息。
好好哭一場
男人哭吧哭吧不是罪，這當然也適用於所有人。在傳統文化中，人們常常認為眼淚是軟弱的表現。但這並不完全正確。眼淚可以讓你找到與你自己感情的聯絡。“發洩”是一種很好的情緒釋放方式，如果你允許自己在枕頭裡或親密朋友的肩膀上痛快的哭一場，這將有助於擺脫長期積累的消極情緒。
掌握感恩的方式
對一些有宗教信仰的人來說， 利用感恩的方式來幫助自己擺脫悲傷的情緒會是一個很好的辦法。比如你可以對上帝、宇宙或其它你的信仰說“謝謝”。在不少的宗教中都會提到當下的困境是生活或上位者對你的磨礪， 正確的看待這段經歷會讓你成長， 並讓你注意自己生活中平時忽視的美好，隨著時間的推移，你將克服所產生的消極想法，取而代之的是更輕鬆更坦然的面對它。消極的想法只會讓一個人更陷入麻煩的漩渦，不知道該怎麼應對，不知道該怎麼做。如果你感到悲傷並想哭泣，對生活中已經擁有的一切表示感激，這將幫助你避免進一步沉浸在這個惡性的消極情緒中。
按摩是對抗壓力有效的方法
輕柔的按摩可以消除肌肉的緊張感，有助於全身放鬆。即使是讓朋友稍微伸展一下你的脖子——這也會顯著減少緊張壓力。
保持記錄
如果你喜歡寫作，可以用記錄的方式幫助你擺脫負面情緒。每天，寫下發生在你身上的事情以及你對此的感受。如此，你將能夠發洩情緒，在思考和寫作中整理事情的脈絡。
減少你的責任
你可能會因為承擔太多而感到悲傷和無助。所以試圖減輕些壓力！當然，這一切說起來容易做起來難——嘗試從不同的角度思考自己的生活現狀， 看如何能更輕鬆， 更合理的調整自己的工作生活， 為生活作減法。你必須明白，你這樣做是為了能獲得更好更高質量的生活。
與人交流
當自己經過深度思考後仍然找不到答案，不妨和人談談，或許會有新發現。
孤立只會導致更多的抑鬱。試著找到那些能幫助你成為你自己的人。例如，你可以參加某些課程或任何感興趣的活動或團體。積極的社交能幫助你克服悲傷的感覺。
給你的生活帶來更多的意義
如果你學會定期做對你個人有意義的事情，你將能夠擺脫渴望和冷漠的狀態。問問自己，什麼對你來說很重要？如果你達到這個目標，你會得到什麼？你的生活會怎樣改變？
改變你的日常生活
人們可以從日常活動中慢慢消除那些對你產生消極作用的影響，代之以帶來快樂的活動。在日常生活中多增添一些讓你真正感到快樂積極的事物， 你的生活也會慢慢的向更陽光的一面傾斜，畢竟我們的生活是由日常小事構成。
最後一條建議是與那些承受極端情緒壓力的人有關。如果你是這些人中的一員，請記住，在這種情況下，你真的需要心理醫生的幫助。經過專門培訓的人員將幫助你確定壓力的真正原因，並幫助你找到應對壓力的最佳方法。
在生活中，有必要注意身體向我們發出的訊號。如果你意識到所揹負的壓力超出了你的能力，請記住：你應該採取一些措施來讓你的現在和將來變得更好。
