愛伊米

瑜伽狂野式的5種進入方式,喜歡流瑜伽串聯的不要錯過

瑜伽狂野式,梵文名稱Camatkarasana。是一個單手手臂支撐的後彎體式,它需要手臂、腿部的力量,還有脊柱的柔韌性。

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瑜伽狂野式,在流瑜伽當中,是上鏡頻率非常高的一個串聯體式。練習狂野式,可以充分舒展身體,完美開啟心輪,讓你感到內心的滿足和歡愉。

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一旦我們掌握了它,它就會給我們力量和自信。在這個姿勢中,您可以體驗到一種深刻的自由和輕鬆感。但在練習中:穩定,堅實的基礎是練習的先決條件。

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體式益處

伸展脊柱,髖屈肌,整個身體前部開啟胸部區域,改善肺部健康啟用心輪,增強自信

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體式詳解

從下犬式開始。伸展雙腿。延展背部,肩膀儘可能遠離耳朵。保持均勻呼吸。然後,吸氣,將右腿向後抬起,進入單腿下犬式。呼氣,彎曲右腿,開啟髖部。下次吸氣時,將重心更多地轉移到左手上,然後滾動到左腳的外側邊緣。呼氣時,將右腳有控制地放在身後。下一次吸氣時,抬起臀部,先將右臂放在右臀部。伸展你的背部並開啟胸部。透過將肩胛骨靠得更近,進一步進入後彎。望著天空,延展脖子。將右臂伸過頭頂。保持幾次呼吸,然後回到下犬式,並在另一側重複。

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除了從下犬式進入,再給大家分享5個進入狂野式的練習方法,喜歡流瑜伽的伽人可以收藏起來,下次練習試試這5種進入方式!

下蹲式進入

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下蹲式準備,呼氣,收緊核心雙手撐地,雙腿向後撤,然後側身進入側板式右腿向後進入狂野式

側蹲式進入

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側蹲式準備,吸氣,右手向後撐地,髖部上提胸腔向上推高,進入狂野式

半月式進入

半月式進入,吸氣,右手點地,呼氣,收緊核心,身體轉正左手撐地,髖部上提,進入狂野式

單腿劈叉進入

單腿劈叉進入,吸氣,左手撐地左腿向後撤,核心啟動髖部向上送,進入狂野式

高弓步進入

高弓步進入,吸氣,左手點地,核心收緊,髖部轉正胸腔打開向上推,進入狂野式

練習技巧

確保將您的體重均勻分佈在手和腳之間。練習中,我們手上的重量往往會比腳上的重量要大。一定要啟用你的背部肌肉,以實現更強大的胸腔開啟。保持肩膀活躍和穩定也很重要。在任何情況下都不應讓您的肩膀塌陷

禁忌症

如果你肩部有問題,請跳過這個體式,因為它會強烈地拉伸這個區域。如果手腕受傷,也請跳過該體式。