近年來，隨著各類跑步賽事大量湧現，越來越多的專業裝備也成了馬拉松賽場上的另一道風景。
我們經常能看見各式各樣的騷氣跑步壓縮襪、壓縮腿套出現在各種大小跑步賽事的跑道上，專業的壓縮材質號稱能提高成績、緩解疲勞、更強保護！
但在很多人看來，這也許只是一種張揚個性的裝飾，是一股old school風潮。究竟壓縮腿套和壓縮襪只是裝飾作用，還是真的有神奇的功效？作為跑步愛好者，真的需要它嗎？
壓縮襪和腿套的功能原理
壓縮裝備最初是用到醫學領域，用於輔助治療淋巴水腫等有“膨脹”相關的疾病；醫生後來發現，可以對靜脈曲張等疾病起到輔助治療作用，還能防止手術後臥床的病人產生血栓。
壓縮裝備能夠起到作用，原理是向單向流動的血管瓣膜提供正壓力。而腳踝與膝蓋部位的壓強差別，可以促進血液向心髒迴流，同時在一定程度上對抗地球引力對血流的影響；對活動不便者而言，後者有可能導致區域性血流不暢（例如，經常乘坐飛機長途旅行者，被建議在飛行中穿著壓縮襪，防止在深部血管形成血栓）。
壓縮襪和腿套的作用
01
能提高跑步成績
壓縮腿套透過擠壓血管，目的是讓更多的血液和氧氣供應給肌肉，這樣就可以讓氧氣和能量物質更快進入肌肉，同時也幫助代謝廢物和二氧化碳更快從肌肉中排出。理論上說，這樣就有助於提高能量產生效率，讓跑者跑得更快。
值得一提的是，如果你平時就不怎麼跑步，指望穿著一雙壓縮腿套就能跑完馬拉松，這是不太現實的事情。對於能力一般的大眾跑者而言，壓縮襪具有一定緩解疲勞或者說推遲疲勞發生的作用，推遲疲勞發生，相當於就是提高了運動成績。
比如，一個普通跑者如果參加半程馬拉松，可能跑到15公里就開始出現肌肉抽筋等疲勞表現，15公里以後就因為抽筋而急劇掉速，而穿著壓縮腿套跑步，他可能到18公里才因為疲勞抽筋而掉速，這也就意味著他可以以較好的狀態多跑3公里距離。
02
減少肌肉疼痛感
在跑步過程中，腳騰空落地時帶來的衝擊會導致肌肉震顫，這被認為是引發肌肉損傷和引起延遲性肌肉痠痛現象的重要原因。從原理上分析，壓縮腿套透過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少肌肉震顫從來減輕疼痛。
以全程馬拉松為例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在這個過程中，每一次著地的地面衝擊力將導致肌肉隨之震動，而這種震動是導致肌肉損傷和肌肉疲勞的重要原因。
壓縮襪的壓縮作用使小腿肌肉在跑步全程中晃動減少，可以在一定程度上降低肌肉疲勞的程度，同時這種外在的環繞式的壓力也使穿戴者對疼痛的本體感覺降低，可以跑得更加順暢自然。
03
加速疲勞恢復
運動後穿著壓縮腿套，透過加速血液流動，有利於清除代謝廢物，並及時引入肌肉修復重建所需要的物質。有一些研究表明，運動員和長時間做飛機的人在穿了壓縮腿套之後覺得身上的痠痛感減輕了。
英國埃克塞特大學的研究人員測量了大負荷力量練習後第1-4天身體恢復狀況和肌肉痠痛程度。他們發現運動之後，繼續穿著24小時壓縮腿套的受試者，主觀肌肉痠痛感明顯減輕，說明壓縮腿套具有加速恢復，更快消除疲勞的作用。
並非有助於所有型別的跑步
較短距離，比如10公里以內跑步使用壓縮腿套似乎用處不是很大，因為短距離跑步疲勞程度較輕。據馬德里歐洲大學的一項綜合研究，該研究招募了二十多名跑者。首先按6分配速跑五公里，熱後竭盡全力跑五公里，結果發現穿壓縮襪對於跑步成績和效率方面在統計學上並不顯著。
很多穿壓縮裝備參加過多次馬拉松的跑者們表示，大多數人都認為壓縮腿套在前半程感覺效果不是太明顯。不過在後半程會明顯感覺壓縮腿套對小腿肌肉有很棒的固定作用隨著距離的增加和路跑一成不變的姿勢，容易產生疲勞，而這時也明顯體會到壓縮裝備可以提供一定的輔助支撐作用。
而在越野跑賽場，壓縮腿套和壓縮襪還能起到保護面板，防止被雜草樹枝劃傷的危險。
職業選手為什麼穿的不多
既然壓縮襪和壓縮腿套是如此專業的長距離跑步裝備，為什麼很少有職業選手穿著參加比賽呢？
基本上出自於兩點原因，
一是
職業的馬拉松選手，常年訓練參賽，一次全馬的強度對於他們來說早已是家常便飯，可能跟他們日常的訓練強度相比沒什麼區別，並不存在減少痠痛、緩解疲勞從而提高成績這樣的情況。
二是
對於成績型跑者的職業選手來說，壓縮襪壓縮腿套帶來的負重和阻力，比穿著它們帶來的運動表現幫助更大，這一點與參與型的業餘選手是有本質不同的。職業馬拉松選手身材纖瘦，連一絲可能造成跑步阻力的多餘肌肉和脂肪都沒有，突然多了一副壓縮腿套，怎麼能忍？
但是對於參與型的業餘跑者來說，壓縮腿套和壓縮襪對於短距離的成績沒有明顯提高及效果，但在長距離路跑和越野跑方面，卻有著不同的保護和恢復作用，如穩定小腿肌肉、減少晃動，減緩乳酸堆積、給予腿部適當的壓力、緩解疲勞等等。
講了這麼多，那麼該如何挑選一款價效比極高的壓縮腿套呢？
1，看材質
壓縮腿套必須是親膚、透氣、彈性的材質，主要看產品說明書的材質比例，比如氨綸、錦綸、橡筋等，可以有效讓面板透氣、保護小腿肌肉。
2，看功能
壓縮腿套針對不同肌肉群，梯度壓力也不同，可以有效減少肌肉震動，預防小腿乳酸堆積過快！
