距離2022考研初試也沒多少天了。

對於每一位考生而言，辛苦一年的複習，就為了最後一戰打個漂亮之戰，都希望自己能在最後的考試中可以超常發揮，有一個好的成績，能夠順利進入自己理想的大學。

據2008年，國家心理健康機構中歐國際研究表明，

61％的學生都出現不同程度的考試焦慮，其中26％都是嚴重考試焦慮，而女生患有考試焦慮的數量更是男生的2倍。

但也越到關鍵時刻，考生越容易因為學習的緊張以及過重的壓力，導致出現一系列的不良情緒，比如焦慮、不安或者是其他負面情緒。

這些負面情緒不但會影響到考生的健康，極有可能還會影響到考試的正常發揮。

接下來這幾天，考生又該如何保持好的心態？

一、不要將不良情緒放大化

尤其是對於一些特別注重自己學習成績的考生來講，在考前出現緊張以及焦慮等情緒，是一種非常正常的現象。

如果考生將這種不良的情緒刻意放大化，比如一旦出現這些負面情緒，就認為自己得了一些心理疾病。

如果出現這種想法的話，緊張、焦慮等情緒會被放大，甚至會出現狂躁以及嚴重的逆反心理。只有將不良情緒縮小化，才能保持平和的心態。

二、不要過度“神化”題目

很多考生在考試之前都會認為，考試所遇到的各種考試題會非常的難，甚至有些題目會特別地刁鑽古怪，而且會不斷翻看一些關於難題的新聞。

這樣一來，就會使自己產生非常大的焦慮、緊張和不安感。考試題固然不會非常的簡單，但也不至於是一種過度“刁鑽”的狀態。

而且有很多考生最後的成績，比日常生活當中的考試成績要高很多，這就說明正式的考試題目難度適宜。

因此，一定不要過度的“神化”高考題，才能夠避免產生一些負面情緒。

三、改變複習方式

尤其是臨近考試的日子裡，考生一定要注意自己複習的方式。

不要過分地去鑽研一些難題。否則的話，既耽誤時間，還會使自己的大腦過於疲憊。一旦這些難題被自己攻克，就會產生非常嚴重的不安和焦慮心理。

在考試之前，可以以教材為本，整體進行復習，構架起較為完整的知識系統。

四、進行相應的心理暗示

對於考生來講，一定要學會自我心理暗示，尤其是要將自己的心態放平和。

只要自己進行相應努力，任何成績都是自己努力的結果，也是自己的驕傲。只有保持這樣的心態，才能夠避免出現較大的緊張和焦慮感。

因此，與其追求滿滿，倒不如帶著“部分自信”上考場，不要總想著“幹掉所有不會的題目”，而是多想想自己“我又會了一道題”。

保持充足睡眠，請勿過多的傷神

一般而言，考生睡眠問題，往往都是因為持續的

學習壓力、恐懼、焦慮

等心理問題而導致。

當我們越感到心事重重，就會越容易進入一種興奮而緊張的狀態，出現

難以入眠、頻繁醒來

或者

早醒

等問題。

那麼，這幾天就需要注意睡眠方式的調理，

調整複習節奏，緩解壓力

，確保每天要擁有充足的睡眠，既能夠緩解大腦和身體上的疲憊，也能夠緩解一些不良情緒。

同時，如果出現了緊張感，可以和朋友、家人們聊聊天，還可以透過

散步、慢跑、打乒乓球

的運動，能夠起到疏散這些不良情緒的作用。

不要在床上進行學習、聽音樂、閱讀等看上去似乎跟睡眠無關的活動。

若此時你現在還躺在床上，正在用手機刷到這篇文章，請快點睡吧！