問過很多朋友，孕晚期最讓人糟心的經歷是什麼？

除了胸悶氣短讓人睡不好覺之外，

控訴最多的就要數恥骨痛了

。

恥骨痛，是孕晚期比較常見的一種“併發症”。

在懷孕後孕媽媽會分泌大量的激素，為了適應胎寶寶的發育，骨盆會被撐大撐寬。

到了孕晚期，不斷增大的胎寶寶壓迫恥骨，使恥骨難以承受沉重的負擔，導致孕媽媽出現恥骨分離現象。

而恥骨是骨盆位於膀胱前面最狹窄的地方，孕晚期時，環繞關節的韌帶開始鬆弛，在行走、大腿旋轉、兩膝分離的時候，兩塊恥骨開始摩擦，就產生了難以名狀的疼痛。

兩塊骨頭在一起摩擦，這種痛想想就可怕

，但是確是幾乎所有孕婦都需要經歷的，從這裡也可以看出，懷孕到底有多辛苦了吧。

如果孕媽媽出現恥骨痛，症狀輕的會出現下肢疼痛、不能做任何抬腳或使兩腿分離的動作，嚴重的甚至有些孕媽媽從床上起身或在床上翻身都很困難等等。

什麼型別的孕媽媽容易恥骨痛？

多胎；曾生過體重過重的胎兒；孕前關節即存在問題；孕前就有恥骨痛或背痛的情形；因外傷導致骨盆骨折；產鉗的使用等也曾被提出。

那麼，孕期出現恥骨痛該如何緩解呢？下面，小橄欖就帶各位孕媽媽們一起破除它。

恥骨痛怎麼破？

恥骨痛是很正常的孕期“併發症”，除了選擇忍忍忍忍忍忍之外，似乎並沒有更好的辦法。

但是在日常生活中，準媽媽們可以透過注意這些小細節來緩解恥骨分離帶來的疼痛，讓自己孕期過得更舒服一點。

1、嚴格控制體重增長

孕期嚴格控制體重增長，能有效防止胎兒過大，也就減少了恥骨痛發生的機率。孕早期增長2KG，孕中期和孕晚期分別增長5KG，整個孕期增重12KG是最理想的喲。

2、託腹帶

當恥骨開始疼的時候，建議孕媽媽戴著託腹帶，防止巨大的肚子繼續壓迫恥骨。但需要提醒的是：

一定要選擇合適的尺寸；

佩戴時不能太緊。若覺得佩戴不適應，可以戴在褲子外面；

坐著的時候可以摘下來，要不感覺肚子憋憋的。

3、孕期瑜伽

孕期瑜伽絕對是恥骨痛的天敵。

孕媽媽可以在專業老師的帶領下，每天做1小時。當沒空的時候，孕媽媽可以在家根據之前的課程，做半小時瑜伽。

注意：

不要做大開胯的動作；

所有動作做到自己舒適為止，不要勉強；

一定要堅持，效果真心太明顯！！！

此外，生活中也有一些注意事項，孕媽媽可以注意：

走路要慢一些，翻身要慢一些，起坐要慢一些。

睡覺時兩腿之間墊一個小枕頭。

坐的時間不要太長，最多1小時就要起來活動活動。

穿脫褲子時要坐著。

避免拎重物。

避免蹺二郎腿。

另外，孕媽媽還可以經常做腰背部按摩。

如果孕期游泳的孕媽媽可以繼續堅持，因為游泳有助於減輕關節的壓力。