錢江晚報·小時新聞記者 王瓊 李穎

人老先老腿？

首屆杭州馬拉松冠軍鄭加利說：“我剛和人一起在週末跑了29公里，最快的時候，配速有四分多，我的腿應該還可以吧？”

鄭加利

從2015年開始，鄭加利重啟自己的馬拉松生涯，“之前一直忙著工作，成了三高人群，2015年我把跑步撿了回來。”

這之後的六年，鄭加利找回了當年活力滿滿的樣子，樂呵呵的他活躍在各大馬拉松比賽中。他說，這6年，自己幾乎天天在跑，每次都是10公里起步，今年以來每個月的跑量都在200公里以上，但腿從來沒受傷過。

年過六旬，鄭加利對腿的保養特別留心，“保護腿，我像保護眼睛一樣仔細”。

具體是怎麼保護自己的腿？

“鞋特別重要！和專業競速選手不同，大部分人跑步還是為了健身，所以我一般會建議大家選擇鞋底厚一些的跑鞋。厚的鞋子回彈會更好，能更好地保護腿、膝蓋，當然跑步最好在塑膠場地上進行。”鄭加利說。

除了裝備重要，他還特別提到了跑前熱身和跑後拉伸，“現在天氣慢慢轉冷，在運動前一定要多熱身讓身體活動開，這樣才能避免受傷。每次運動前，我至少要保證15分鐘以上的熱身時間。”

鄭加利還有一項每天必做的打卡任務——泡腳，“每天晚上我都習慣了熱水泡腳，同時還要按摩足底，泡腳的時候會用熱毛巾敷膝蓋，敷小腿肌肉，讓腿部可以徹底放鬆下來。”