ZAKER 哈爾濱記者 楊豔

農曆的八月初一是白露節氣。民間有 “ 白露秋分夜，一夜涼一夜 ” 之說，這時天氣漸涼，晝夜溫差變大，空氣變燥，人容易出現口乾咽乾、燥咳、大便秘結、面板乾裂等症狀，也是口腔疾病、哮喘病和支氣管疾病的高發期。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心負責人客蕊介紹，白露養生不僅要預防季節性疾病，還要滋陰潤燥，做好肺、脾、胃部的養護。

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民間有俗語：“ 白露身不露，著涼易瀉肚 ”。意思是說，白露過後，容易受寒溼之氣的侵襲，應及時換上長衣長褲，尤其是腹部，更應注意保暖。如果感受了這股寒溼所化的白露之氣，人就容易感冒、咳嗽，腹痛，腹瀉，甚至罹患關節炎、風溼病。但白露添衣不能太多太快，應遵循 “ 春捂秋凍 ” 的原則，讓身體適當耐寒，提高機體的抵寒能力，幫助我們更好地安然過冬。

客蕊介紹，老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人，白露之後建議不要再做 “ 晨練 ”。因為白露之後的早晨天氣溼冷，早上起床後人們的血壓及心率往往是逐漸升高加快的過程，一個晚上沒喝水，血液的黏稠度高，早上身體的各種耐受閾值都很低，運動後發生心腦血管疾病的機率會明顯升高。因此對有心腦血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚才是一天之中最佳的運動時間。如果不想外出運動，可以嘗試練習抬腳跟，腳心的湧泉穴是腎經的起始穴，抬腳跟不但能按摩到湧泉穴，還能拉伸腳底和腿部的腎經，起到刺激腎經的效果。

秋季肺臟當令，肺五行屬金，根據中醫五行生剋理論，培土（脾胃）能生金，而金又能生水（腎），故白露的食補與藥膳既要潤肺，又要健脾，還可養腎。白露時節為了預防秋燥傷肺，可以選用一些益氣養陰潤肺的中藥，如西洋參、百合、杏仁、白果、川貝、葛根、麥冬、桑葚、石槲等搭配家禽做藥膳。

客蕊強調，俗話說：“ 寒邪生於足下 ”。人腳踝部有 200 多個穴位，是人體的 “ 小心臟 ”，寒氣一般是從腳底侵入。因此，白露節氣後就不能再光著腳穿鞋，防止受寒。除此之外，泡腳也是保護腳踝的好方式，熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用，40 ℃左右的水溫（不燙手）即可。泡腳時加些中草藥效果更好，比如具有溫經作用的透骨草、川椒、乾薑、桂枝；活血通脈的紅花、當歸、雞血藤、艾葉。

此外，泡完腳後不要馬上睡覺，趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，也可以坐到床上，腳心相對，同時按摩小腿肌肉，直到區域性肌肉發熱。泡腳後腳心相對能連通腎經，促進全身氣血的執行。注意及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果更好。

編輯 曲傳依

值班主編 張穎