“青綠腰”雖美模仿需謹慎

央視元宵晚會上，孟慶暘再次展示“青綠腰”的舞蹈動作

春晚舞蹈詩劇《只此青綠》火“出圈”，演員們用柔軟腰身，盡展中國古典舞獨特魅力，甫一亮相就霸屏朋友圈，領舞姑娘孟慶暘的“青綠腰”，更是引發一些網友競相模仿。央視元宵晚會上，孟慶暘再次展示“青綠腰”的舞蹈動作，並提醒大家：“青綠腰”需要演員高強度的腰腹肌能量來維持平衡，大家不要輕易練習避免受傷。對此，汕大醫附一院康復醫學科主治醫師、潮南民生康復醫學科負責人陳雄姿也表示，未經專業訓練請勿隨意模仿，否則容易造成腰部受傷。日常生活中，應養成良好習慣，讓我們的腰“養得正，護得好”。

不當模仿會導致腰椎受損

“青綠腰”雖然好看，但做起來卻非常難。“腰椎不好的人一定要避免去做這個動作。”陳雄姿醫生指出，“青綠腰”這個動作，腰椎處於一個極度後伸的狀態，想要達到這樣的狀態，需要非常強大的核心肌肉力量。在腰椎逐步後伸的過程中，需要前方肌肉和後方腰背肌共同作用，因為這個動作很慢很慢，所以在做的過程中肌肉需要長時間維持在緊張的狀態，而且控制力要非常強。

他表示，這個動作也會使椎體後部的關節突關節受到巨大的壓力，而導致其受損，關節突關節受損後會導致區域性腰痛不適，長期下來，還會導致腰椎不穩而產生後遺症。“對於正在生長髮育期的青少年來說，不當模仿同樣會導致腰椎區域性應力加大，可能造成腰椎峽部骨質斷裂，從而引起長期的腰痛，甚至腰椎滑脫。”

日常中，患腰腿痛疾病的人並不少見。陳醫生介紹，腰腿痛疾病是康復門診最常見的診療病種之一。“有個通俗的說法，95%的人一生中都會經歷腰痛，5%的成年人正在經受腰痛的折磨，可見腰痛發生的普遍性有多高。”他說，其實大多數腰痛都是肌肉勞損或者筋膜炎，經過一段時間的休息，配合口服非甾體類消炎止痛藥等藥物，就能自然恢復，一般不會產生嚴重的後果，大概一週左右就恢復了。如果休息後不緩解，反而加重或者漸漸出現屁股痛，腿部麻痺，下肢乏力等，那麼就一定要去醫院檢查了。

四個簡單動作可護腰

日常生活中，我們該如何保護好自己的腰呢？陳醫生指出，在坐姿、睡姿和站姿這3方面需保持正確的姿勢。坐時不要過度弓腰，要在腰後加枕支撐；不要離桌面過遠，要儘量貼近桌面；開車的時候腰部緊靠座椅，不要讓腰椎騰空。睡覺的時候不要無支撐地仰臥，可在膝下墊個薄枕；不要用過高的枕頭，宜選擇平枕。關於站姿，則需注意不要單手提重物；揹包要使用雙肩的並保持左右平衡；不要長期僵立工作。

陳醫生介紹可在家做的4個動作簡單，以此強化核心力量護腰：

仰臥交替抬腿：仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起。

平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線，保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

“小燕飛”：趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2至3秒，儘可能地拉伸身體，緩緩恢復至起始動作。

十字挺身：俯臥在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1至2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

本報記者魏朝霞

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腰椎是否有毛病，幾個方法可自測

如何知道自己的腰椎有毛病？陳醫生介紹了5種自測方法，只要有1個出現異常，就有可能是患有腰椎間盤突出症的表現，需及時就醫檢查。

① 仰臥直腿抬高：平躺於床上，雙腿放鬆伸直，保持一條腿不動，另一條腿在伸直狀態下逐漸抬高至80至90度，在此過程中若感到腿部後方從臀部至小腿或足部出現“一條線”放射樣的疼痛，則懷疑存在腰椎間盤突出導致的神經受壓。

② 站立前屈後仰：在雙腿伸直站立狀態下做前屈和後仰，前屈動作若感到一側腿部後方“一條線”放射樣疼痛，則懷疑有腰間盤突出導致的神經根受壓。而大部分患者在後仰時會感到疼痛的症狀減輕，但是如果是高位腰椎間盤突出（腰2/3、腰3/4），則會出現膝關節及大腿前方疼痛。

③ 在坐位或身體前屈時，用力咳嗽，體會是否仍然出現一側腿部後方“一條線”放射樣疼痛，若出現則懷疑腰椎間盤突出症。