很多孕媽都認為只要熬過了早孕反應，就可以安心迎接小寶寶到來了！

但實際上，孕晚期同樣也不容易，媽媽們不僅要面對身材變形、妊娠紋縱橫的體表症狀，同時“浮腫”還有可能會找上自己！大部分媽媽都會在孕中後期出現水腫症狀，這主要是因為血液中的水分滲透到了組織間隙中導致的，這種水腫主要就集中在了孕媽的下肢。

一般，在懷孕後的28周，浮腫症狀就會逐漸出現，越是到了孕晚期之後，浮腫症狀也就會越明顯，逐漸從下肢水腫發展為了四肢水腫，特別是在早上起床後浮腫尤為明顯。

既然，大部分孕媽都難逃水腫，這水腫出現的原因，究竟是什麼呢？

血容量增加

一般情況下，準媽媽在懷孕6周左右，身體內的血容量就會開始增加，這主要是為了給胎兒提供充分的營養成分。通常，到了32-34周時，孕婦體內的血容量就達到了巔峰的狀態，對比沒懷孕時增加了40%左右。在血容量上升的同時，組織間液也會因此增加；

白蛋白濃度較低

血容量增加包括了兩個種類，也就是血漿和紅細胞，不過血漿的增加量是明顯超過紅細胞的，大約是紅細胞的1倍左右，這就會讓血液得到稀釋，血漿白蛋白的濃度有所下降，導致細胞內外滲透壓失衡，血管細胞壁的通透性發生變化，水分滲透到了細胞組織間隙中，下肢水腫因此出現；

子宮壓迫

隨著胎兒體積不斷增加，子宮也會隨之增大。骨盆內壓力逐漸增加，從而對下肢靜脈產生壓迫，靜脈血迴流受阻，下肢浮腫也會因此出現。

在發生浮腫症狀後，可透過以下幾個方式來進行緩解：

限鹽

攝入鹽分過多，可能會加重體內水鈉瀦留情況，對水腫恢復不利。所以，孕媽們應遠離高鹽分食物，每天攝入食鹽量不要超過6克。同時，還應注意搭配日常的營養，比如多攝入含有優質蛋白以及鐵元素的食物，這包括了動物肝臟、動物血、蛋奶類等；

適當活動

準媽媽們應注意適當活動，不要長時間的久坐或久站，這都可能加重靜脈迴流受阻的症狀，讓浮腫變得更加嚴重。而透過適當活動，就能增加下肢血液流通，減輕水腫帶來的不適感覺；

寬鬆穿著

越是到了孕晚期，衣物穿著越是應該以舒適為主，選擇寬鬆的衣物，既有利於胎兒生長，也能緩解浮腫症狀，另外，對鞋子的選擇也應滿足柔軟、防滑、透氣的特點，對於高跟鞋類應該避免穿著；

睡姿調整

科學建議準媽媽應選擇：左側臥位睡姿，在一定程度上能避免壓迫下肢靜脈，減輕血液迴流的阻力。另外，在休息時還可以讓腳儘量抬高一些，加速血液迴流。

最後還要提醒各位孕媽，如果浮腫症狀在休息或睡眠後有所減輕，這就是生理性水腫，一般不需要過於擔心。但是，浮腫症狀越來越重，無論如何也不能緩解，這就要重視起來了，不能排除病理性水腫的可能，比如妊娠高血壓、妊娠腎病等等，需要進行檢查。