【來源:麗水科普】
每個人都會經歷衰老,衰老比較明顯的表現就是人們會出現皺紋。隨著年齡的增長,面板可能會失去彈性,不再柔軟,出現細紋、色斑等面板老化的現象,這是最容易被看到的衰老。
可以說,從人體的外觀最先能感受到衰老。人們普遍認為面板鬆弛、頭髮變白是變老的標誌。
不過人開始老了的標誌性變化,不只是面板、身材的改變,還有一些你沒注意過的訊號。
衰老的訊號
1、臀部變大
年輕的女性會有渾圓緊實的臀部,隨著年齡增長,臀部會慢慢下垂以及外擴。
久坐族臀部脂肪堆積更快,長期久坐就意味著缺乏運動,如再攝入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相對就會高於肌肉比例,隨著肌肉的減少,身體軟組織就會出現臃腫現象。
2、額頭變大
頭髮老化的方式是頭髮變白、開始脫髮,尤其是髮際線的上移,已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫髮的主要原因。
3、腰圍變大
有些女性一到更年期腰圍就瘋長,這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢,而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。
4、腳掌變大
年齡大了,足底肌肉和韌帶會發生退行性變化,足弓塌陷,彈性喪失,同時肌腱和韌帶連線微小的骨頭失去彈性,腳會變得更長更寬。
5、牙縫變大
口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬,並且越來越寬,這就表明牙齒出現了問題,有可能是牙齦萎縮,也有可能是牙齦周圍炎症導致的。
6、髮型走樣
昔日濃密的頭髮,隨著年齡的增加,腎臟功能的下降,雌激素的減少,導致很多中年女性大量脫髮,這往往預示著女性衰老將至。若你髮量在40歲以後仍然厚密,說明你的身體狀態還比較年輕。
7、鼻子走樣
歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性,鼻孔更加凸顯,整個鼻部像被受過擠壓一般,這也說明衰老正在向你走來,這是無法阻擋的的衰老跡象。
8、毛孔粗大
有時候,毛孔粗大也意味著面板的衰老。
隨著年齡的增長,尤其是那些疏於保養的女性,皮下組織脂肪層開始變得鬆弛而欠彈性,真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少,流失增加,使面板失去了支撐而變得逐漸乾癟,毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力,自然就向外擴張而逐漸變大了,導致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。
9、肌肉鬆弛
研究發現,老年人中30%的髖關節骨折發生在男性,雖發生率較女性少一半,但死亡率卻高女性一倍,說明男性骨頭質量及併發症的預後都比女人差。
老年男性肌肉容積與質量會隨著年齡增長而變得鬆鬆垮垮(女人也一樣)。科學鍛鍊肌肉,保持自身骨頭重量與質量事關壽命長短。練好肌肉,也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。
如何正確的養生
1、
認真控制“三高”
:
造成中老年人動脈粥樣硬化的原因中,高血壓、高血脂、高血糖等“三高”是最主要的原因。“三高”屬於慢性病,不能根治,但可以控制。只要控制得好,就可以避免血管的損傷。
2、
戒菸
:吸菸對血管的傷害不次於“三高”,很多沒有“三高”的青壯年,也會發生血栓性的疾病,吸菸佔主要的原因。菸草中的有毒物質,會損傷動脈壁的結構,使血管的老化提前,有些煙齡超過了10年,只有三、四十歲的中年人,血管情況還不如六、七十歲的老年人。
3、
堅持運動
:“生命在於運動”,動得太少會使脂肪囤積、新陳代謝低下,導致很多疾病的發生。透過運動,把身體中過多的糖脂消耗掉,血管自然就會更健康了。需要注意的是,運動要達到中等強度,並且連續半小時以上才能產生良好的預防疾病效果。
4、
營養均衡
:人是雜食性動物,身體所需的必要營養元素,有些來源於植物類食品,有些來源於動物類食品。無論偏食哪一種,都會造成另一類營養元素的缺乏。所以健康的飲食理念,要葷素搭配,保持營養均衡。既要多吃蔬菜和水果,也要吃些魚、肉、奶、蛋等高營養食物。每頓不要過飽飲食,吃到七、八分飽正好。
5、
規律作息
:現在的生活節奏很快,很多人每天都要疲於奔命,所以晚上睡個好覺,身體得到良好的休息極為重要。所以儘量別熬夜,睡前別看手機,每天保持至少7小時的睡眠時間是“硬性指標”,好睡眠才能養出好血管。
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(天津科普說)
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