作者：我是玩具匠
一、前言
關注運動表的朋友們會發現：目前市面上銷售的很多主流運動表，搭載了一個名字聽起來有點玄學的功能“HRV”，這個功能到底對日常運動有沒有指導意義？到底是不是商家為了斂財忽悠人用的智商稅？
接下來，本文選擇市面上3個常見的運動表品牌，對他們產品提供的HRV功能，進行比對講解。
二、什麼是HRV
HRV
，即英文單詞 Heart Rate Variability 翻譯成中文，也就是“心率變異性”，用來評估運動恢復的一個指標。它是指在心臟的連續跳動過程中與每次跳動之間，時間上間隔的變化量。人體的心臟跳動時，每次跳動的間隔並不是均勻的。這種不規則是完全正常和健康的。
三、詳解區別
1。佳明（自動連續監測）
佳明 HRV 分為 單次測量、連續測量 兩種模式。
1.1 單次測量HRV：
對於佳明來說，這種情況佳明把它叫做“HRV壓力分數”，需要連結心率帶進行高精度測量【見圖。3】。
1.1.1 應用場景：
HRV 壓力測試：3分鐘HRV壓力分數測試，需使用心率帶，原理類似於專業運動員利用晨脈評估次日清晨恢復狀態，HRV的靈敏度相比晨脈更高。如下圖：
1.2連續測量HRV：
透過高腕錶精度 Elevate V4 光學心率監測感測器，實現連續HRV監測。
1.2.1應用場景：
睡眠HRV狀態：
透過3周連續佩戴，形成個性化追蹤模型，最終建立持續90天的滾動資料追基準線【見圖。1】。
訓練HRV狀態：
透過7天HRV監測資料，結合當日HRV狀態和當時運動狀態，評估當次的運動效果【見圖。2】。
單次HRV絕對值：
健康快照，快速測量當時HRV絕對值【見圖。2】。
全天壓力追蹤：
利用HRV監測的資料，透過演算法轉化為0-100的壓力分數，評估日常生活、訓練過程的壓力（訓練、身體活動、睡眠、營養的補充和生活壓力都會影響到全天壓力指數結果）【見圖。2】。
1.2.2 HRV輔助訓練：
佳明透過對HRV的研究，設計了下列一系列工具用於輔助訓練：
注：
智慧教練會根據1、2、3、4、5、6、7項的監測情況，動態調整第8項的訓練安排。
2。博能（自動連續監測）
傳統運動錶廠商 POLAR 也可以提供睡眠期間的連續HRV監測，監測的結果，透過POLAR獨家研發的Nightly Recharge恢復評估系統、SleepWise系統，指導強度訓練恢復評估，避免撞牆。
2.1 Nightly Recharge
透過綜合 ANS 恢復和睡眠恢復兩部分，綜合加權來計算 Nightly Recharge 狀況。透過將昨晚睡眠情況與過去 28 天的平常水平相比較，得到評估。
Nightly Recharge 分為6個級別：非常差、差、欠佳、一般、良好、非常好。
ANS 恢復 原理透過監測：
心率、心率變異、呼吸速率在睡眠時約前四小時期間的資料，形成 ANS 模型。並提供關於自主神經系統 （ANS） 夜間放鬆程度的資訊，用於指導次日訓練。
POLAR 睡眠中監測HRV絕對值，並形成資料曲線報表，如下圖。
2.2 SleepWise
SleepWise 功能可以自動使用昨晚的資料來分析未來一天的情況，並提出第二天晚上應該何時休息的預測性建議。
3。高馳（手動單次監測）
高馳的手動單次HRV測量，測量之後展示給使用者的究竟是什麼？
如下圖，選自高馳官網資料，高馳的HRV顯示的資料，並不顯示每次測量的絕對值，只顯示測量之後經過高馳演算法轉換而成的“HRV指數”。
高馳透過採用三筆有效值，即可以建立第一個“個人基準值”。（相比較於佳明的3周建立基線，90天資料滾動；博能的28天平均基線，參考價值綿弱甚遠。）如下圖：
高馳的HRV“手動單次測量”+“指數轉換”（分級見下圖），不展示每次測量的實際測量絕對值，搭配3筆測量形成基線，這就帶來一點附加的問題：
手動單次測量無法追蹤記錄夜間睡眠中HRV的恢復過程；
三筆單次測量無法形成足夠長期的歷史均線，無法利用數理統計算法，形成更吻合使用者身體狀況的個體模型；
三筆單次測量無法形成足夠長期的歷史均線，無法利用數理統計算法，迴避偶發不良資料對結果造成的干擾；
無法利用自動化監測的優勢，降低外界干擾，減少不良取樣資料；
使用者無法直接看到高馳手錶的實際測量HRV絕對值；
使用者亦無法判斷，每一次HRV測量究竟有沒有因為誤操作，或其它等外界因素，造成測量誤差，
使用者無法介入干預，消除錯誤資料的不良影響。
Apex 2 （Pro）也採用“單次測量HRV”，轉換成“高馳HRV指數”顯示方式，同樣無法顯示HRV測量絕對值，也存在上文所說的弊病。如下圖：
四、後記
對比來看，佳明和博能，都可以利用HRV資料，形成針對訓練者全天恢復狀態的評估，指導訓練，避免過量運動帶來的損傷。
高馳的單次測量HRV，目前無法和其它恢復系統形成資料間的連通，對日常訓練幫助相比佳明、博能而言，就微微有幾分綆短汲深的勁頭了。暫時只能說是，聊勝於無吧。
如果各位朋友們看到這裡，對上邊聊到的心率表還有其它方面的興趣，打算進一步深入瞭解，歡迎去翻翻我以前的文章。
五、最後
文章的最後，引用一位朋友的觀點，我也非常贊同：
裝置始終是一種輔助手段，保持合理漸進的訓練，才是大家達成目標的最主要因素。
祝朋友們入坑愉快。
六、最後的最後
（看到這裡了，各位，動動手指一波三連再走吧，畢竟我也是認真碼字的人了，你們的點贊、關注、轉發，又不給錢，是我碼字的最大精神支援呢，謝謝大家！）
