今天是大年初八，祝大家發發發！

過了一個小長假，這是不是你現在的狀態：總感覺犯困、乏力、提不起精神，腸胃也難受，吃啥都沒胃口，甚至還有上火、眼睛痛等小毛病。

別慌！今天為大家準備了一份節後養護指南，把小毛病通通“吃走”~

喝酒、熬夜，傷透肝？來碗“養肝粥”！

肝臟作為人體最大代謝器官，可謂勞苦功高，但很多人過個年卻把肝傷了。

例如，熬夜守歲，與家人朋友秉燭夜談；或是各種聚會聚餐，少不了要把酒言歡；又或是被催婚催生、老同學攀比，弄得大動肝火……

所以，過完年好好犒勞肝，把受傷的肝養回去。

該怎麼養？可以從食療入手！

推薦大家吃一些養肝護肝的食物，如胡蘿蔔、大蒜、花椰菜、葡萄、無花果、蜂蜜、花生、核桃、蒲公英、菊花、枸杞、決明子等。

養肝推薦：蒲公英雞肉粥

材料：蒲公英幹品40克，雞肉100克，粳米、鹽適量。

做法：把幹品蒲公英放入砂鍋，加適量清水，煎煮取汁備用；雞肉洗淨、切成小碎塊，和粳米、蒲公英汁一同倒入燉鍋，加適量水同煮成粥，加鹽調味即可。

功效：蒲公英性寒，味苦甘，入肝、胃二經，能清熱解毒、消炎涼血、利水健胃，特別在清肝火方面比較厲害，火氣盛時最適合吃一把蒲公英。

大吃大喝，胃難受！快喝來碗“養胃茶”

在春節期間，各種大魚大肉、珍饈美味下肚，嘴巴是享受了，胃挺受罪！

過完年，既要收心，也要養胃。例如，養成良好的飲食習慣，按時吃三餐、不暴飲暴食、少吃辛辣刺激的食物等。

此外，還可以常喝養胃茶：

材料：太子參5克，山藥10克，白扁豆10克，薏苡仁10克，玉竹10克，無花果2粒 。

做法：在無花果表面剪一刀，讓甜味能夠慢慢滲出；所有材料放入養生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，即可飲用。

用法：每日一劑，煮茶代水飲用，連服3日，之後可根據身體情況，不拘時服。

提醒：是否需要飲用養胃茶，關鍵看舌苔——苔薄見底，可以不喝；苔厚不見底，即使只有中間小區域不見底，就可以喝。如果工作壓力較大，情緒比較煩躁或焦慮，可在關火後，放8粒玫瑰花，加蓋燜至適宜溫度再喝。

節後沒胃口？來杯“清腸解膩茶”！

新春佳節，親朋相聚，少不了一頓頓豐盛的宴席。從年三十吃到元宵，腸胃最先受不了。

沏一壺好茶，與家人同酌，順順那胃氣腸氣，解膩消食最相宜。

不過，茶的品類可不少，到底喝哪一種最合適？

與其他茶相比，黑茶在製作過程中的發酵程度最高，所以解膩消食的效果更強。

此外，還可以用大麥、陳皮、山楂等泡茶，也有消食解膩的作用。

消食推薦：焦山楂茶

適用範圍：肉食吃多了。

做法：取15克炒山楂（小孩用10克即可），泡水或煮水喝即可。

提醒：山楂有活血的作用，孕婦慎用。

這幾類人，喝茶消食要慎重：

脾胃不好、有胃病的人：這類人並不是不能喝茶，而是要選對適合自己體質的茶。如體熱的人不妨選擇偏涼性的茶，比如綠茶、菊花茶。體寒的人則可以選擇偏溫性的茶，比如紅茶、普洱茶。但如果有嚴重胃病，或經醫生診斷絕對不能喝茶的，還是要乖乖遵守醫囑。

老人：老人脾胃多虛弱，喝茶要適量。

小孩：小孩正處在生長髮育階段，本來就容易缺鐵。若經常喝茶消食，茶中的鞣酸會與鐵元素結合，不利於孩子身體對鐵的吸收，長此以往，容易造成缺鐵性貧血。

困困困！快喝“提神湯”“醒神粥”

春節過後，不少人都感覺疲倦、疲乏、無精打采，甚至昏昏欲睡，工作時精力也難以集中。

不僅是因為春節太嗨了，還有氣溫的原因！

天氣冷的時候，人身上的汗腺、毛孔、血管本都是收縮狀態，會減少熱量散發。隨著氣溫回暖，毛孔擴大、血管擴張，大腦的血流量會相對減少，血供應不上去自然容易犯困。

接下來給大家推薦兩道有助於緩解疲勞的粥湯——

早餐推薦：扁豆栗子粥

食材：栗子肉50克，白扁豆20克，龍眼肉10克，大米、小米各30克，花生、核桃各20克，大棗15克，紅糖少量。

做法：栗子肉切開；龍眼肉洗淨；大棗洗淨，去核。加入栗子肉、白扁豆、龍眼肉、花生仁、核桃仁、二米煮粥；待粥燒開時，加入適量紅糖即可出鍋。

功效：栗子滋補肝脾，龍眼養氣血，白扁豆養脾胃，作為早餐粥品再合適不過，有助於趕跑疲勞，益氣養血，尤其適合女性朋友。

晚餐推薦：蘿蔔絲蝦湯

食材：白蘿蔔半個，青蝦半斤，鹽、料酒少量。

做法：將白蘿蔔洗淨切絲，蝦洗淨從蝦背去蝦線備用；鍋中加水燒開，放入蘿蔔絲，去浮沫後放入蝦，至蝦變色，加入適量鹽、料酒即可。

功效：蘿蔔可以健脾養胃，搭配適當的蝦，既容易消化，又不易造成胃部不適，晚餐食用甚好，有助於深度睡眠，趕跑次日疲勞。

最後小編整理了一份擺脫“節後綜合徵”的指南，希望能幫助大家儘快收心，早點進入狀態——

3個小妙招，幫你擺脫“節後綜合徵”

1。進行飲食調節

節後上班時應減少精製米麵、糖果、甜糕點的攝入，以防熱量攝入過多；可以多吃一些新鮮蔬菜水果，如生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、蘋果、香蕉等。

2。保證充足睡眠

春節長假期間，作息時間不規律，熬夜現象嚴重，由於睡眠不足以及過度興奮帶來的疲勞在所難免。

因此，節後一定要恢復正常的作息，睡眠時間最好保持在7~8小時左右。

3。注意放鬆心情

如果上班出現緊張、焦慮的心情，咱們可以選擇一些科學、適當的減壓方式，如散散步、聽聽音樂或者喝杯咖啡。

注意，不要強迫自己馬上投入較高難度、強度的工作，可以從簡單基本的方面做起，逐步適應工作節奏。

以上配圖均來源於壹圖網。

（《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心）