10月12日為世界關節炎日，作為最常見的慢性疾病之一，關節炎有很多種型別。你，被關節炎“困擾”了嗎？在這個特殊的日子裡，北京積水潭醫院保膝治療與研究中心主任黃野向大家講解保護關節那些事兒。

“隨著人口老齡化，關節病患者量逐年增高，而膝關節，作為連線髖關節、踝關節的下肢樞紐，擁有軟骨、韌帶、半月板等複雜結構，同時又是負重最多的關節。因此，膝關節出現問題的機會相比其他關節多很多。”黃野介紹，疼痛、腫脹、活動受限、怕冷、上下樓困難，蹲起時關節出現異響，走路卡痛甚至腿變形等，都是關節炎、關節磨損、關節老化的常見症狀。

“出現疼痛，是關節炎症的表現，發現哪裡最疼，則提示該區域可能已經出問題了。”提起關節炎症損傷原因，黃野指出，年齡老化是慢性退行性關節炎出現的重要因素，此外，在導致關節炎的慢性因素中，腿不直（O形腿）使關節內側受力過多，也是關節容易磨損，出現炎症，提前老化的重要原因。

與老年人不同，年輕人導致關節炎的因素多為急性因素，如進行了不適當的運動，包括舉重物深蹲起、頻繁登山、盲目跳繩減肥等，此外，劇烈運動（急停急轉），極易損傷關節中的半月板，作為關節中的減震墊，半月板一旦受損，關節損傷、老化就會加速。

黃野提醒，與肌肉疼痛不同，關節出現疼痛應及時休息，並請專業醫生診治，阻止關節進一步損壞。老年人鍛鍊應“三天打魚兩天曬網”，由於老年人身體代謝減慢，出現勞累、損傷後，修復時間要比年輕人長得多，因此，老年人一旦出現關節疼痛應積極休息，恢復後再鍛鍊，避免積勞成疾，造成嚴重損傷。老年人鍛鍊，一定要勞逸結合，讓身體充分恢復。

在日常運動方面，黃野指出，髕骨關節不好的人，應少爬山、上下樓；O形腿人群，不適合進行馬拉松運動；X形腿人群，不適合打籃球、踢球，這類運動容易導致外側半月板撕裂。此外，鍛鍊前應做好熱身運動，注意肌肉充分拉伸，使身體的心肺功能、血液迴圈開啟，從而減少不必要的損傷。

最後，針對人們常見的幾個關節健康問題，黃野進行了解答。

長期使用手機，是否會影響人們的指關節？

長時間使用手機必然對健康不利，但相較於對關節的影響，運動量下降、睡眠時間減少、危害人們的視力等方面問題更為突出。

扁平足人群在關節保護方面要注意哪些問題？

扁平足人群由於沒有很好的足弓，走路承重減震能力下降，關節磨損大，非常容易出現疲勞、足部疼痛等問題，且很多扁平足患者走路容易外八字，如果刻意糾正，則容易出現膝關節內扭行走的狀態，從而形成下肢扭轉異常，造成膝關節磨損增加。建議扁平足人群前往醫院檢查，並因人而異地定製保護性鞋墊，恢復足弓，使足在觸地時糾正平足的情況。

我們的關節到底抗不抗凍？

關節中沒有血液迴圈，只有滑液，在沒有充分運動且受涼的情況下，人們會感覺到關節僵硬，發縐。而一旦患上關節炎，人們對溫度則更為敏感，低溫會使神經對炎症因子的刺激更為敏感，因此關節炎患者在天冷時更容易出現疼痛，日常應做好保暖，避免發生損傷。

新京報記者 張兆慧