女人30歲之後，代謝逐漸減慢，即便是和以前一樣的飯量，也會慢慢發胖。所以有的人就會不吃早餐，覺得不吃早餐既省事兒又可以減肥。其實這想法是大錯特錯了。不吃早餐，不僅不會減肥，反而還會長肉。

一般來說，人體的代謝在上午最強，不吃早餐，無法為身體提供足夠的營養，到中午時，飢餓的細胞就會發出超強的吸收力，結果就是，吃進去的熱量比消耗的熱量高得多。或者，早餐不吃，快到午餐時飢腸轆轆，隨便“塞”一堆薯片等垃圾食品給自己，這樣的結果就是：越來越肥。

女人過了30歲，早餐這麼吃，健康低脂不長胖，營養健康又好喝。我的早餐從來不將就，簡單而營養，低卡低熱量，健康飽腹，一杯就夠了。如果你不知道怎麼吃早餐，那麼，跟我一起來做吧！

——【果香燕麥奶】——

【食材】：牛奶250克，富硒全粒燕麥片半杯，紅棗1個，核桃1個

【製作步驟】：

步驟一：準備好需要的食材，開始製作。燕麥片不要選擇那種即食的，雖然簡便，但卻含有大量的糖分和香精、色素，熱量比較高。建議選擇全粒穀物燕麥片，也就是老式燕麥片。

步驟二：準備好一臺破壁機，倒入小半杯全粒谷燕麥片。我用的破壁機比較小，適合1——2人份。如果家裡人口多，可以用大的破壁機制作。

步驟三：核桃去掉外殼，清洗乾淨，掰成小塊放入破壁機中。

步驟四：大棗洗淨去核，一起放入破壁機中。如果覺得紅棗的甜度不夠，還可以等製作完成後加點冰糖或蜂蜜。

步驟五：最後把準備好的牛奶倒進去，蓋上蓋子，啟動破壁機，選擇“豆漿”功能，喜歡吃涼的，也可以用“果汁”功能製作。

步驟六：燕麥奶製作完成了，倒在杯子中就可以喝了，又香又濃，好喝又營養，多喝不長肉。

麥片的選擇非常重要。我用的這款蒙地那富硒全粒谷麥片，是由7種穀物組成的燕麥片，低脂低熱量，膳食纖維高，飽腹感強，一麥片的熱量僅有160卡，是健身、減脂、高血糖人群最合適的食物。蒙大拿州的土壤富含硒元素，使得土地上生長的植物自帶天然硒。所以它的硒元素並不是人工新增的，而是天然形成。《中國居民膳食指南》一書中說，一個成年人建議每天食用50——150克以上的全穀物和雜豆。推薦小夥伴們蒙地那全穀粒燕麥片，無任何新增，原味的，才是更健康的。

早餐，這一杯果香燕麥奶就夠了，還可以再加點水果，增加維生素。奶香、麥香、果香相互融合，入口醇香，味道不是一般的好。健康低脂又飽腹，好吃營養不長肉，早餐，有這一杯就夠了。

每一個吃貨都是幸福的。我，就是其中的那一個。感謝您的閱讀，更多的家常食譜請關注：@松鼠小廚。每天教您一道家常美食做法，用簡單的食材，做健康的美味是我的初衷。如果您喜歡松鼠小廚的文章請點贊、評論、分享給更多的朋友吧！感謝您的支援和鼓勵！