本人先說一句：我不怎麼建議沒有運動基礎的人直接做帕梅拉。

（

男女都可以練！！

）

原因如下：

第一：帕梅拉的影片基本沒有講解，而且沒有運動的基礎的話很容易不知道怎麼發力，導致肌肉損傷或者腿越來越粗。

第二：強度非常大，而且帕梅拉的每一個影片，每一個動作都沒有休息時間，非常難跟上。

如果是新手剛開始練的話，還是建議練一些強度比較低的、而且講解比較詳細的影片吧，比如那個B站上的一些健身博主，而且要先掌握那個正確的發力的方式，然後再慢慢增加鍛鍊的強度。

我總結出來的帕梅拉比較初階的運動：

第一：早上10分鐘先喚醒一下運動

（這個10分鐘的晨間的運動基本的運動大多都是拉伸動作，還喚醒你的身體新陳代謝等，而且我建議起床後第一杯是溫開水，然後再做拉伸動作哦！）

第二：中午10分鐘可以做美背訓練

（建議剛剛開始學的新手，選擇難度係數比較低的美背訓練哦，大多數人會選擇在下午4點花10分鐘進行，主要是瘦肉膀子這個地方！）

第三：晚上10分鐘主要是一些腹部的初級訓練

（這個腹部訓練比較適合一些新手，而且是10分鐘就可以解決，其實難度係數還行，作用是消除肚腩上的肉哦）（

男的看過來了！！

）

注意注意！！到了帕梅拉進階運動

第一：早上10分鐘同樣是晨間的喚醒運動

（利用10分鐘的晨間運動，可以有助於喚醒身體的新陳代謝等，還可以開啟自己身體的柔韌性，有助於自己的精神可以得到舒緩）

第二：中午10分鐘是瘦腰運動啦！

（現在這下午的10分鐘，我建議大家可以集中在一個地方，主要集中在腰部，可以瘦肚子哦，而且還打造好看的腰腹的線條）

第三：晚上15分鐘可以全身燃脂有氧操

（利用晚上睡前兩個小時花30分鐘跳兩組全身燃脂的有氧操，作用是有助於燃燒身體的脂肪，而且還運動到身體的每個部位哦）

現在重要的一步：帕梅拉最高階運動（做好前面兩個，這個運動可以做嘍！）

第一：早上10分鐘一樣都是晨間的喚醒運動

（這個晨間訓練建議不要落下，而且它難度不高，適當做拉伸運動還可以長高哦！）

第二：中午這10分鐘主要瘦手臂還有副乳

第三：晚上20分鐘做全身燃脂操

（這個難度係數比較高，可以全身燃脂的，用20分鐘就能讓你瘋狂暴汗，效果好過跳繩和跑步哦）

說了那麼多，我有一個建議，提醒產後媽媽千萬不要急著做千萬不要! ! !熱身操也不要，產後45天因急著減肥而入坑帕梅拉，後果是很惡露，來了第一天做了19分鐘可能會導致有點姨媽，千萬不要著急做這個運動哦！！