本文由國家羽毛球隊專職康復師:齊健撰寫，轉載需求請後臺聯絡我們。

大家應該都知道，想要提高球技，球場外的力量訓練必不可少，也看見了大家在力量訓練上花了很多功夫。可還是有很多人力量訓練了不少，但好像對打球的幫助並不大或者幫助很有限，這是為什麼呢？

我們常說力量訓練要緊密地貼合專項，不然都成了舉重田徑運動員，而不是羽毛球運動員啦！

今天我們就幾種訓練方法進行對比，看看哪種才更貼近羽毛球專項訓練。

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國家羽毛球隊專職康復師:齊健撰寫，轉載需求請後臺聯絡我們。

這就說明在做殺球動作時，肱二頭肌很少發力。

從動作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒有縮短也沒有旋轉的產生，它的作用只是用來拮抗肱三頭肌，保持動作的穩定。

反之我們觀察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因為伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三頭肌一條。

1屈臂和頸後

而屈臂這種訓練，對提高殺球的作用就小得多啦！

我們在之前的文章裡面提過，在做殺球動作的肌電測試時，我們發現肱二頭肌的做功其實很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。

向心訓練簡單說，就是做力量時後群是逐漸縮短的，類似於一般的後勾器械訓練。

離心訓練就是相反，在發力時後群肌肉是逐漸拉長的，比如勾球收縮後膝蓋伸直的過程。

分析羽毛球的動作，後群力量主要體現在接吊球時的跨步動作。而接吊球時毫無疑問是一個後群肌肉被拉長的過程，也就是離心收縮的過程。

那我們在做提高殺球力量的練習時，就可以把更多的精力，放在頸後舉這種提高肱三頭肌力量的訓練上來。

而器材上的勾腿訓練一般用於提高跑步時的“扒地力”，但羽毛球場地太小了，還沒跑起來就要準備剎車了。所以這種方法並不貼近羽毛球專項。

2後群的向心和離心訓練

羽毛球步伐中最難學的就是轉體，大部分人轉體不好就很容易進入“後仰”打球的習慣動作。而基本上只要後仰了，就很難再能主動控球了，一點點逐漸陷入了被動，就這樣被對手征服。

所以我們應該採取腳勾球后有控制地回放(也就是伸直膝蓋)的訓練方式，這樣才能提高接吊能力。

所以仰臥起坐這種訓練上腹和中腹的動作，因為對下腹肌的刺激不夠強烈，所以並不是很貼近羽毛球。

3仰臥起做和平板支撐

結語：

話說沒有不好的訓練動作，只有不好的訓練思想，一切動作都是要為訓練目標服務的。

我對屈臂和仰臥起坐等動作沒有絲毫的偏見，只是在特定的訓練目標下，它們顯得有些不適合。這篇文章只是用來提醒大家思考，如何更好地轉化力量訓練到專項中來。畢竟我們一直不提倡粗線條的傻練不是嗎？