氣始於冬至。因為從冬至開始，陽氣始生，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動。此時養生有助於保證正氣，達到延年益壽的目的。那麼，在一陽始生的時候，我們需要注意什麼呢？我們需要注意，保護好陽氣與腎精。

● 更加註意保護陽氣

先說陽氣，這個時候的陽氣，就像一個小火苗一樣，此時，開始逐漸旺盛，因此，這個節氣的陽氣的保護，非常關鍵。所以，我們尤其是要提醒陽虛體質之人，平時本來就手腳冰冷，怕冷怕風，身倦嗜睡，在這個時候，一定要更加註意保護陽氣，不要令陽氣受傷。

古人說這個節氣要商旅不行，其含義是此時不要觸冒嚴寒出門，這就《黃帝內經》裡面講的冬天養生要去寒就溫的意思，此時如果被寒氣傷到，則陽根被傷，則陽氣的起點就會比較低，那麼，這一年裡陽氣的生髮則可能受到影響的。

所以，這個時候，霧霾這麼重，天氣溼冷，大家就儘量不要去觸冒這種寒溼之氣了。

● 陽虛之人可藉機培補陽氣

另外一方面，陽虛之人，在這個時候，可以藉助這個時機，來培補陽氣，因為這是一年陽氣始生的時候，所以，我們要特別關注這個起點，如果起點標準高，則一年的陽氣都會更容易生髮。

那麼，此時陽虛之人可以做什麼來幫助陽氣的生髮呢？

我覺得方法很多，比如，如果您那裡碰巧是晴天，就可以曬曬太陽，可以在房間裡，窗子邊，讓陽光照射在自己的後背上，這是生髮陽氣的一個好的方法，但是注意不大汗淋漓就可以了。

這個節氣，如果有條件艾灸，則對自己的陽氣生髮也是有好處的。此時，可以食療，比如，吃點羊肉火鍋，調料裡放入一點辛香之料，或者吃頓羊肉餃子，這都是培補陽氣的好的方法。肉裡面，羊肉、牛肉、雞肉可以溫陽，鴨肉、豬肉可以滋陰。

有人說，我吃素，您總講這羊肉，是讓我很難過的啊，我不吃的該怎麼辦呢？那我覺得，您吃一頓韭菜餡的餃子，也是極好的啊，話說這韭菜也是溫陽的，相信小主吃了，定會身體溫暖，氣血調暢的！

總之，溫陽的方法很多，我們之前講過，以後也會逐漸講的，而在冬至這個季節，我們要了解，普通人，不要讓寒邪傷到自己，要保護好剛剛萌生的陽氣。而陽虛之人，如果能培補陽氣，則對身體的恢復，有非常好的作用。

陰虛和腎精虧虛之人 有什麼養生方？

而另外一個體質，陰虛和腎精虧虛之人，則在這個時候，要考慮另外的養生方法了。

● 腎陰不足會使得身體有滋潤不足的情況

腎精是生命的本源，精本來是一個獨立的概念，但是傳統認為精血屬陰，因此，它雖然是化生陰陽，但是，腎精本身與腎陰更加接近。腎陰不足，與腎精虧虛之人，中醫認為，都會使得身體有滋潤不足的情況。

中醫認為，在腎中，陰陽互生互根，像太極圖裡面的陰陽魚一樣團抱在一起，可是，如果陰的物質缺乏了，則陽就會顯得過剩。

這種情況，尤其是在冬至的時候，會比較明顯，腎精或者腎陰不足之人，會出現陽氣剛開始生髮，就缺乏水來滋養它，因此，它就會顯得多餘，這個多餘的火，就會向上奔騰，古人形容，腎陰和腎精，如同一個水池，裡面養著腎陽這個龍，如果水池的水淺了，本來游來游去的龍，變成趴在乾燥的池子裡了，這叫水淺不養龍，這樣，龍雷之火就會上奔，導致突然出現上焦的熱證。

因此，如果在冬至前後，突然出現上焦的熱證，比如突然口腔潰瘍，突然牙痛，突然咽喉腫痛，突然的頭痛，或者三叉神經痛，眼睛紅腫等等，那麼，就要看看此人的舌頭了，這很可能就是虛火。

● 腰痠，手腳心熱？推薦一個方子給你

如果舌質是紅的，平時鬚髮早白，牙齒很早就鬆動，腰痠，手腳心熱，脈搏跳動得快。但是膝蓋的溫度卻比周圍腿部的其他地方溫度低，則要考慮是否是這種情況啦。

這樣的人，在這個時候，我覺得儘量要用熟地來滋補腎精，或者加點滋陰的藥物，同時照顧陰津。

此時，如果有了這樣的情況，可以用熟地三十克、麥冬六克、茯苓六克、肉桂三克，熬水，當做飲料喝兩天。這個思路，就是傅山引火湯的思路，也是陳士鐸、張景嶽的思路，在明朝的末年，這些來自道家的中醫，用了這個思路來調理腎精虧虛之人，效果卓著。

好的朋友們，今天冬至，我們分析了陽虛和陰虛之人，在這個節氣裡面不同的處理方式，大家可以從這個事情裡面，學習到中醫對待時間的變化，對待不同的身體狀態時，採取的不同的處理方式，這是中醫靈活的地方，我們不是一個尺子衡量所有的人，而是在動態中，保持人體的平衡。

羅大倫推薦的冬至艾灸法

自然界中萬物在生長初期，都需要先蓄勢，而後待發。一陽初生之時，需要的仍然是安靜、閉藏。古人就有如此做法，比如《後漢書》中有這樣的記載：冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。冬至當日，應儘量不外出遠行、不劇烈運動。冬至夜應早臥，不熬夜，最好21-22點入睡。以利於精氣閉藏。

● 艾灸有溫補陽氣之效

艾灸有溫補陽氣之效，可刺激身體經脈執行。在陰陽轉化之際適當艾灸神闕穴可促進陰陽轉化。神闕穴（即肚臍）屬於任脈，任脈有陰脈之海總任諸陰之說，可調節一身氣血。任脈起於胞中，故又有任主胞胎之說。

● 灸神闕可治療和預防中風

灸神闕可治療和預防中風虛脫、四肢厥冷、形憊體乏、繞臍腹痛、水腫鼓脹、脫肛、洩利、婦女不孕等病。艾灸此穴適用於身體氣血虛弱，女性月經後錯、量少、寒性痛經、不孕等，也適合慢性腹瀉、身體虛弱乏力倦怠、血液黏稠度高而迴圈緩慢等人群的保健。

● 具體灸法：

可於每晚臨睡前點燃艾條懸灸臍部，每次5-10分鐘，以臍部感到溫熱而不燙為宜。

數九初始，冬季開始了真正的嚴寒節奏，越冷的地方越應注意適當進行補益。其實，北方人冬至吃餃子即是此理。

但此時陽氣萌動，並不建議過食溫熱，應以平補精氣為主，如豬肉、牛肉都是味甘性平的肉類，而羊肉、雞肉則偏溫。身體素來虛寒者，可選羊肉、雞肉進補，其餘人都不建議過食羊肉、雞肉。因為此時過度溫補，易致來年春季陽氣上升過度。

若說安全的補益方法，還屬黑豆、黑木耳、黑芝麻這些食物，都可滋陰潤燥，補助精血而不至於補出邪火，也可配合一些烏梅、五味子、山萸肉等味酸收斂作用的藥物煎湯代茶飲，以幫助身體精氣的閉藏。如虛火上浮所致的失眠，可取五味子、山萸肉煎湯。如過敏性鼻炎可取烏梅、五味子煎湯。

所以，冬至的補應是平和的，非大溫大熱之補法，此時的補是為將來陽氣上升有所化源而補。並且，所有的滋補方法都應避開外感病時期，以免導致外邪內陷等嚴重問題。