大部分中國父母都有一種觀念：早睡早起身體好，並樂此不疲地將這一觀念灌輸給孩子。讓孩子養成規律的作息習慣，每天堅持早睡早起，其實並沒有錯，但對正在生長髮育的孩子來說，讓孩子起得過早，只會事倍功半，反而會阻礙孩子身體發育。

案例

劉強是典型的“狼爸”，希望兒子能夠全面發展，對兒子的要求也比較嚴格。

兒子6歲時，上小學一年級，劉強給兒子制定了嚴格的學習計劃和作息制度。兒子每天放學到家後，應於第一時間完成作業，夜晚九點前一定要上床休息，早上五點半被爸爸叫醒，開始起床，和爸爸一起去公園跑步。

劉強認為，讓兒子堅持晨跑，不僅可以擁有健康的體魄，一天的精神也會處於飽滿的狀態，會讓兒子學習狀態更好，上課的專注力會更強，但是跑步之後，劉強的兒子身高不長反而停滯不前。

劉強帶著兒子去醫院體檢，卻被告知兒子發育遲緩，但體檢報告上顯示其他專案正常。醫生進行了詢問了解後，直接告訴他，“孩子身高不長，就是早上起床太早。”

其實，早起早睡對身體確實有好處。但家長讓孩子起得過早，孩子就會睡眠不足，對身高發育並沒好處，家長反而好心辦了壞事。家長要弄清楚睡眠與身高發育之間的關係，切不可過於重視運動鍛鍊，卻忽視了睡眠的重要性。

孩子身高與睡眠有著密切關係，這兩個方面不容忽視

★睡眠過程中會分泌生長激素

孩子的睡眠影響身高發育，主要體現在生長激素的分泌上。生長激素分泌並不是隨時進行，有兩個固定的時間段：在晚上10點到凌晨2點、凌晨5-7點，生長激素分泌往往達到高峰。

★確保睡眠質量才有助於長高

孩子入睡後身體會分泌生長激素，當睡眠較淺時，生長激素分泌相對就少。當孩子進入較深程度的睡眠，生長激素就會分泌得比較多。家長要讓孩子早點上床睡，確保在這兩個時間段處於深層睡眠狀態，保證睡眠質量，助力孩子身高增長。

孩子身高雖然與睡眠有關，但並不是早睡早起身體就一定好，還要確保睡眠質量。若是家長讓孩子起得過早，就會破壞孩子本身的睡眠規律，養成不良作息習慣，反而不利於生長激素分泌，對孩子身高發育也會造成阻礙。

家長如何提升孩子睡眠質量，促進身高增長

睡前不要讓孩子進食東西

家長不可讓孩子晚飯吃得過飽，睡覺前半個小時不要讓孩子進食任何東西，不吃夜宵，少喝水，尤其不要讓孩子在睡前吃甜食或水果，以擴音高血糖或血脂水平，就會阻礙生長激素的分泌。

讓孩子養成規律的作息習慣

家長要給孩子制定健康的作息時間表，讓孩子養成規律的作息習慣，比如晚上9點就要上床休息，清晨7點左右起床，不可睡得過晚，也不要起得過早。特別是讓孩子保持每天相同時間睡覺，形成規律，有助於孩子較快入眠。

為孩子創造安靜的睡眠環境

想讓孩子較快地進入睡眠狀態，家長還要為孩子創造安靜的睡眠環境，比如關掉電視機、家人不要大聲說話喧譁、關掉光線過於明亮的室內燈，關上窗戶，拉上窗簾，確保孩子在安靜的狀態快速入眠。

讓孩子在白天充分發洩精力

有的孩子精力比較旺盛，很晚了都不願意睡。家長就要在白天讓孩子消耗掉過多的精力，孩子身體就會比較疲累，晚上更易入睡。晚飯後，家長也可以帶孩子出去散步，儘量讓孩子消耗體力，使身體疲倦，晚上也比較容易入睡。

中午不要讓孩子睡過長時間

有的孩子喜歡午休，但中午睡了比較長的時間之後，到了晚上，精神狀態仍然很好，可能就睡不著了。家長應當合理控制孩子的午休時間，不可以讓孩子睡得過久，最多不要超過2個小時。

家長想要孩子身高發育更好，就要確保孩子睡眠時長，達到優質睡眠。孩子不僅要睡得足，也要睡得足夠熟，生長激素才會分泌比較多，從而促進孩子身高增長，家長要弄清楚睡眠與身高的關係，在保證孩子睡眠基礎上，適當讓孩子運動，對促進孩子身高發育也會有益。