半夜

1

點橫掃解放西，凌晨

3

點夜爬嶽麓山，長沙的夜生活可能會遲到，但絕不會缺席。但喜歡熬夜的城市，不止長沙。《

2021

當代年輕人熬夜報告》顯示，在一線及新一線城市有超過

7

成的年輕人經常熬夜。近日有研究稱“睡眠過少或帶來持久大腦損傷”，這屆年輕人熬夜都在幹嗎？熬夜之後的“養生”措施到底有效嗎？

熬夜成癮的年輕人晚上都在幹什麼？

爸媽睡了，老闆睡了，全世界都睡了，這時“唯我獨醒”的時刻到了。這段時光是年輕人來之不易的可自由支配的時間，是時候做點喜歡的事情了。根據易觀千帆的調查報告顯示，移動網際網路的使用者使用時長在深夜和凌晨時段有著明顯的增長，對比

2

年前，深夜時段（

0

點

-5

點）使用者使用時長同比增長達到

51%

。

刷手機成為了年輕人熬夜慰籍慢慢長夜的主流選擇。根據

36

氪平臺提供的資料顯示，有超

7

成的年輕人最愛刷劇看影片，一半以上的年輕人會開啟社交媒體搜尋資訊。打遊戲的比例只佔到

32。9%

，

MOBA

類協作遊戲時長下滑。顯然，在睏意將來未來之時，組隊開黑並不是最好的選擇。

有趣的是，在各年齡段頭部應用深夜活躍度對比中，你會發現百度網盤和嗶哩嗶哩在

24

歲以下的年輕人中最受歡迎，一旦到了

25-30

歲這個區間，陌陌登頂榜首。隨著而立之年的到來，父母催婚的步步緊逼要比刷劇的誘惑更勝一籌。

2點睡10點起算不算熬夜，晚點起有用嗎？

既然長夜漫漫，無法抵擋熬夜的誘惑，早睡做不到，那晚點起總行吧？其實，從理論上講，關於幾點睡覺並沒有嚴格的規定。畢竟，你躺在被窩裡偷偷刷網劇時，英國人才剛剛開始下午茶時間。所以只要你能保證足夠的睡眠時長，並且每天睡覺和起床的時間都是規律的，就不算熬夜。

不過，先別高興太早，這裡有兩個關鍵字：規律。也就是說，如果你想要

2

點睡

10

點起的話，得保證每天都是這個點入睡、起床才行。所以想要理直氣壯地熬夜刷劇，還得問問你的老闆答不答應。

此外，當太陽曬屁股的時候你還在呼呼大睡，很容易誘發激素水平異常。前美國國家癌症研究所的資訊專家撰寫了一篇論文闡述了生物鐘與人體晝夜節律的關係。

在白天，光照使人體發出訊號，產生警覺性，幫助人們保持清醒和活躍。當夜幕降臨，光照微弱時，人體會生產褪黑素幫助你入眠。這一訊號會影響人體多個組織，包括肝臟、腎上腺等，也會透過調節血糖和膽固醇影響人體的新陳代謝。如果晝夜節律紊亂，可能會導致患抑鬱症和躁鬱症等精神疾病。

“調休補覺”能撿回熬夜丟掉的健康嗎？

過去的夜已經熬掉了，還有辦法彌補嗎？“熬最深的夜，敷最貴的面膜”是年輕人最常聽到的自嘲。枸杞人參茶化身“熬夜水”在各大電商平臺熱賣，運動健身攻略不停地向主頁

push

，這是年輕人對於熬夜傷身留下的一分“薄面”。

在《

2021

當代年輕人熬夜報告》中，有

71。55%

的年輕人會選擇補覺作為彌補熬夜的損失。斯坦福大學教授拉斐爾在《高質量睡眠法》一書中寫道，“當我們沒有得到足夠的睡眠時，缺失的睡眠不會消失，而是會像債務一樣不斷地累積。”睡眠債越多，越容易感到疲勞，也越容易引發其它潛在疾病。

由美國麻省理工學院和巴西聖保羅大學合作完成的一項報告顯示，缺乏睡眠會影響步行，尤其是我們控制步幅或步態的能力。但是如果你能把缺的覺補回來，即使只是在週末多睡幾個小時，也有助於緩解缺覺對步行的影響。

夜貓子們先別竊喜，週末補覺並不代表萬事大吉。近日在《

Trends in Neurosciences

》上發表的一篇文章，透過對過去

20

年裡在人體和動物中進行的睡眠研究分析發現，睡眠過少會導致大腦海馬體細胞死亡，增加阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病的風險，而神經細胞死亡帶來的損傷並不能全靠補覺恢復。在動物實驗中，一組小鼠在為期

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周的睡眠不足中造成了持續的海馬體細胞數目下降，即便在隨後的一年裡這組動物睡眠正常，細胞數目也沒有恢復。論文作者表示，如果這一現象在小鼠和其他動物身上出現，也可能在人類中出現。

對於大多數年輕人而言，只有在夜晚才能正式告別整日的奔波，迴歸到僅屬於自己的“小世界”。但想獲得這“夜晚限定”的快樂，往往需要付出更大的代價。

各位“熬夜冠軍”，不妨放下這“該死的勝負欲”，在今天嘗試一次早睡？

瀟湘晨報綜合報道 實習編輯李國棟

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