熟悉健美運動的人都知道，健美運動員有賽季和非賽季，他們在賽季努力減脂，在非賽季努力增肌，在非賽季，健美運動員的主要目標是增加肌肉量，同時透過使用阻力訓練和保持正能量平衡來最大限度地減少脂肪量的增加。如果懶得計算熱量的話，一般遵循“吃到吃不下”為止的原則，一天吃5-6頓，給肌肉增長提供足夠的營養。只有少數健美運動員可以一年四季都保持較低的體脂率，所以，你發現，健美運動員在賽季和非賽季的體型差別是很大的，在不同的階段，身體會呈現出不一樣的狀態。
一、李·普里斯特
李·普里斯特身高1。63米，賽季102公斤，雖然個子不高，但肉量驚人，綽號“小李超人”，他是會在休賽期變胖的人之一，但他從不擔心在非賽季長得過胖。
李·普里斯特說：“人們總是在非賽季擔心，他們不想胖太多，但休賽期就是休賽期。如果我想增加肌肉，我會增加我想要的東西，然後每天在健身房鍛鍊。”
李·普里斯特在非賽期體重高達120公斤，但他總能在比賽中保持良好的狀態，他參加過幾次奧林匹亞先生的比賽，最佳名次是第六名。
二、凱文·萊夫隆
職業健美運動員幾乎都會用藥增肌，已經是眾人皆知的事實。其中，凱文·萊夫隆就擁有一種罕見的“耐藥天賦”，以停藥時間長而聞名。在非賽季的狀態下，凱文不會努力訓練，看起來就像一個普通人，而不像一個健美運動員，他只在賽季用藥，然後努力訓練，幾個月就立馬變超人，當他登上舞臺時，他是世界上最好的健美運動員之一。
在他的競技生涯中，凱文4次在奧林匹亞先生健美大賽中排名第二！而他的對手就是大名鼎鼎的羅尼庫爾曼和耶茨，他是奧賽的“無冕之王”，他可能是這項運動歷史上最好的健美運動員之一。
三、羅尼·庫爾曼
“祖師爺”羅尼·庫爾曼，他是這項運動歷史上最好的健美運動員之一，在其健美生涯中，共8次贏得奧林匹亞先生。他在非賽季也刻苦訓練，體重高達330磅（150公斤）。
但羅尼在上臺前就會瘦很多，體脂率會達到3%左右。我們可以看到羅尼在非賽季和他的賽季體型有巨大的變化，然而，他總是很強大。
四、喬.卡特
喬。卡特在非賽季體重增加很多的健美運動員之一。他努力訓練，在非賽季會變得很胖，為了增肌，他每天要吃10頓，晚上還會用鬧鐘定時鬧醒，只為吃飯，他在非賽季的體重約為290磅（130公斤）。
卡特雖然是一個“富二代”，但是一個極其自律的人，為了專心練健美，他幾乎與世隔絕，斷絕了與外界一切聯絡，因為他知道自己如果不能在健美比賽中獲得好成績，他就只能回家繼承家產了，所以，當他站在舞臺上時，喬。卡特幾乎總是以出色的狀態出現。
雖然喬。卡特與羅尼·庫爾曼是同時期的人，但是星光依然閃耀，在2006年第一次贏得奧林匹亞先生之前，他曾6次獲得第二名。但最終，他戰勝了“祖師爺”羅尼，為他贏得了4座山道獎盃。
五、馬庫斯·魯爾
來自德國的馬庫斯·魯爾是健美史上最巨大的怪物之一。在非賽季，他的體重約330磅（150公斤），每天要攝入約7000卡路里的食物。
馬庫斯·魯爾的塊頭很大，可能是健美史上圍度最大的健美運動員之一。
如果以現在的裁判標準，他至少能獲得一座山道獎盃，他最重要的勝利是2002年的冠軍之夜，他在奧林匹亞比賽中的最佳名次是2004年的第五名。
六、強尼·傑克遜
約翰尼·傑克遜不僅是一個偉大的健美運動員，而且還是最強壯的職業健美運動員之一。在健美表演後，約翰尼會增加了很多體重來保持力量，當然，隨之而來的就是大量的脂肪。與賽季判若兩人。
但約翰尼·傑克遜從不怕向世界展示他的轉變。他是一個非常強壯的運動員，他總是能給舞臺帶來極好的體格。他在職業生涯中贏得了一些表演，他在奧林匹亞先生的最佳名次是2007年的第9名。
七、肖恩·雷登
肖恩·雷登贏得了2018年奧林匹亞先生的冠軍，他戰勝了7屆奧賽冠軍菲爾·希斯。
有趣的是，肖恩一年到頭的狀態都不好。在他的健美表演之後，他會從健美中休息一下。從他非賽季的狀態到賽季的狀態，差別是巨大的。然而，這種方法對他起了作用，在過去的十年裡，他取得了很大的成功。
八、阿諾德.施瓦辛格
阿諾德。施瓦辛格是健美界的傳奇人物，他以訓練刻苦和自律而聞名，體型健美古典，他獲得了7次奧林匹亞先生的冠軍。加上他在影視圈和政界的影響力，他擁有為數眾多的粉絲。
雖然他在市面上流傳的靚照不少，但很難看到他非賽季的照片，透過下面的照片，你會發現，原來“州長”也是有小肚腩的。
在非賽季，健美運動員除了要吃很多（有個好胃口是天賦），一般還要每週進行5-6次抗阻力訓練，每週鍛鍊每個肌肉群1-2次，每個肌肉群使用4-5個動作鍛鍊，每個動作鍛鍊3-6組，每組最大重複7-12次，每組之間休息1-2分鐘，訓練時長通常約為40–90分鐘。當然，不同運動員的訓練計劃可能會有很大差異。
雖然，健美運動員在非賽季看起來很胖，但要知道他們本身的肌肉含量很大，基礎代謝比普通人高很多，所以，他們通常會用8-12周就能將多餘的脂肪減掉，進入體脂率很低的賽季狀態。在這點上，普通人是很難做到的。所以，你想學健美運動員增肌減脂是很難的，不要輕易模仿。
有時，你可能感到奇怪，有一些所謂的“胖子”能夠在很短的時間就瘦下來，很可能因為他就是有經驗的健身訓練者，他胖的時候，只是在增肌而已。當然，也有很多健身愛好者會用這個來做擋箭牌，如果你說我胖，我就說我是在增肌，你學廢了嗎？！
