輕斷食是現在比較流行的一種減肥方法,因為它不像節食那樣讓人難以接受,受到了很多人的追捧。到底什麼是輕斷食減肥法?真的靠譜嗎?今天我們就一起來看看吧。
輕斷食由來
其實,最開始輕斷食並不是為了減肥而生,它是一種古老的飲食方法,主要流行於早期的宗教團體,這些宗教團體為了淨化心靈、懺悔、哀悼先人等原因,把輕斷食
當作
一種獲得精神昇華的重要儀式。
後來,人們發現,可以透過輕斷食獲得快速減肥的效果,就這樣輕斷食成為越來越多的減肥達人,甚至是很多明星保持身材,快速瘦身的方法。
孫儷就是明星輕斷食中的代表人物,今年40歲的孫儷身材保持得非常好,身高165cm的她,體重常年保持在90斤。。
那麼,輕斷食減肥真的有這麼神奇嗎?我們先來了解一下都有哪些輕斷食的方法。
輕斷食減肥法可以延伸出16+8輕斷食、5+2輕斷食、6+1輕斷食和隔天輕斷食等等。
16+8 輕斷食
把一天的進食時間控制在8個小時,除開這8小時之外的16個小時就是斷食期,這期間不再吃任何的東西,斷食期除了喝水,最好什麼都不吃。
也有人由此延伸出進階版本,即18:6輕斷食法。進食時間控制在6小時內,其餘18小時不吃東西。
5+2輕斷食
一週5天正常飲食,其餘2天低熱量飲食,一般為不連續的2天,每天攝入的熱量女生控制在500大卡以內,男生控制在600大卡以內。
6+1輕斷食
7天內只需要進行1天斷食,其餘6天的時間可以正常吃。
隔天輕斷食
正常吃1天,斷食1天,迴圈反覆。
有些人為了達到快速減肥的效果,會選擇長時間斷食,一個星期或者二十幾天不吃東西,這種方法非常的傷害身體,不建議嘗試。
孫儷采用的是16+8輕斷食。即16小時不進食,8個小時進食,中午不吃,下午五點吃晚飯,從晚上一直到第二天9點再吃早飯。一週兩次,四個月左右可以看到效果。
除了孫儷,還有劉嘉玲、章子怡、大S等明星也在使用輕斷食保持身材。
輕斷食要注意的是不能一上來就開大,凡事都應該有一個循序漸進的過程,考慮自己的身體接受程度。
輕斷食減肥雖然能取得一定的效果,但是站在健康的角度卻不可取。
輕斷食對身體的危害
01.消化類疾病
斷食容易引起胃疼。攝入的食物過少,胃部分泌出來的胃液會腐蝕到胃部從而使消化道功能出現紊亂,甚至可能會出現消化性潰瘍或是慢性胃炎等消化類疾病。
02.便秘
長時間斷食也容易造成便秘困擾。身體長時間沒有攝入食物,腸道菌群容易失調造成腸胃功能紊亂,最終導致便秘。
03.營養不良
長時間輕斷食也會讓營養攝入不足。不吃東西身體就會缺乏營養來源,嚴重的還會導致食慾不振或者厭食的情況發生,讓身體過於消瘦。