胎兒發育的營養主要依靠母體透過臍帶補給，如果孕媽營養缺乏，身體素質不佳，胎寶寶一定也很難擁有健康健碩的體格。因此，為了能生下一個健康的孩子，孕媽們也是蠻拼的，吃吃吃…… 孕媽們都希望透過飲食補充鈣、鐵、鋅等微量元素和維生素B、維生素C等多種維生素，幫助胎兒健康發育。

那麼，如何才能吃出好營養，怎樣才能在孕期科學地補充多種營養元素，吃出好孕氣呢？

關鍵時刻要補充關鍵營養

《中國居民膳食指南2016》指出，孕期營養狀況的優劣對胎兒生長髮育，直至成年後的健康都會產生至關重要的影響。因此，在每一個孕期的關鍵時刻，關鍵營養要及時補起！

鐵：補血，提高血紅細胞攜氧。

鋅：預防神經管畸形，骨骼、性器官、眼部發育，提高免疫力，是人體200多種金屬酶和輔酶的主要成分。

葉酸：預防神經管畸形，保證腦細胞正常發育。

牛磺酸：促進中樞神經發育，眼睛更明亮，提高免疫力，預防先天性心臟病。

維生素A：維生素A對胚胎的心臟發育影響較大，如果嚴重缺乏，嬰兒心臟畸形的風險將增大，先天性心臟病的患病率增高。

維生素C：合成膠原蛋白，提高免疫力，促進鐵吸收。

維生素D：維生素D缺乏容易造成鈣吸收不足，骨骼系統骨量不足、牙釉質不足甚至軟骨病或佝僂病。

維生素B1：維持神經系統的協調性；增進食慾、有益於消化吸收和通便；並參與糖代謝；促進正常生長和發育。孕期缺乏容易造成流產、早產。

維生素B2：促進胎兒發育，有益於肝功能，促進媽媽乳汁分泌。缺乏可引起死胎。

維生素B6：參與激素與紅血球的合成，防止貧血。

營養適量，好孕氣不過分

有些孕媽，一旦進入“吃貨”模式，就根本停不下來，甚至還鑽進了“吃得多營養才夠足”的誤區。事實上，孕期營養補充並非越多越好，凡事要有“度”。有些營養物質攝入過度不但無益，反而會對胎寶寶和孕媽自身造成傷害。

孕期營養補充有標準，關鍵要把握好“度”，切不可過“份”追求！