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旦
快
樂
每逢佳節，大家都要吃好喝好！那麼母乳媽媽們吃什麼會讓乳汁更有營養呢，來看看吧！
此文一出，不僅每天大碗喝湯的媽媽們鬆了一口氣，精心熬湯的家人們也鬆了一口氣，畢竟事關寶寶的口糧，要數月如一日地變著花樣煲湯，也不是一件容易的事。
然而，
新的擔憂又來了：
餵奶的媽媽吃點兒啥，能讓奶水質量更好呢？
吃得太“素”了，奶不就清得跟白開水一樣嗎？
寶媽吃得太少了，她的奶會不會營養不夠？
我們同意，良好的飲食對於產後媽媽來說是很重要的，健康充足的飲食能夠幫助媽媽在產後儘快恢復，增強抵抗力。但媽媽的飲食真的對奶水的質量（營養成分）有那麼大的影響嗎？
事實上研究告訴我們，媽媽的飲食質量對她的乳汁幾乎沒有影響。
從下表大家可以看出，乳汁中的營養成分，只有很小一部分會受媽媽飲食的影響。
（來源：Core Curriculum for Lactation Consultant Practice）
*這裡要提醒嚴格素食的母乳媽媽，由於植物性食物基本上不含維生素B12，所以一個完全不吃動物類食品的母乳媽媽的乳汁是有缺乏維生素B12風險的（Butte et al。， 2005），而缺乏維生素B12會引發不可逆的神經損傷併發症。如果您完全不吃動物類食品，建議您補充維生素B12或維生素B12強化食品。
大家可以看到，最受媽媽飲食影響的這部分營養成分，比如大部分B族維生素、維生素C，其實廣泛存在於五穀雜糧和綠色蔬菜中，並不是靠大量吃肉、大碗喝湯獲得的。除非媽媽在極端饑荒和飲食失調的情況下，
只要正常飲食，均衡攝入，乳汁的量和質量就都不會受到影響。
很簡單，如果說媽媽吃得“太素”，她的乳汁就沒有奶粉有營養，那奶牛每天吃的是什麼呢？奶牛是真正的純素食主義者吧！
那麼，哺乳期媽媽應該怎麼吃呢？
首先，由於母乳中87。5%都是水分，雖然多喝水不會增加奶量，但媽媽身體過於缺水的話，也會影響泌乳，所以
媽媽應該攝取足夠的水分
，白開水是最佳飲料。什麼叫足夠呢？只要媽媽的尿液呈適中的黃色或淺黃色即可。
其次，母乳媽媽不需要吃得特別完美來保持乳汁的營養，也不需要因為在餵奶就刻意多吃。
哺乳期的前6個月，媽媽每天只需額外攝入500卡熱量
，大概就是一個花生醬三明治或肉類三明治的熱量。跟普通人一樣，為了媽媽自身身體健康，均衡飲食、低油低鹽少糖，這樣掌握即可。
其實，媽媽們也不用費心去計算什麼資料，傾聽自己的身體就好！記住大原則：渴了就喝，餓了就吃。
媽媽的乳汁永遠是最有營養、最適合自己家寶寶的！
參考資料：
1。Core Curriculum for Lactation Consultant Practice（Third edition）
2。國際母乳會，母乳餵養的女性藝術
3。Kelly Bonyata， IBCLC，How does a mother’s diet affect her milk？
4。Kelly Bonyata， IBCLC，Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids？
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