運動無時無刻都需要的，懷孕了也不能忽略……

有寶媽問道：“懷上了寶寶，操作方便的運動方式是什麼？”那就是——

散步

。

散步對於孕婦來講是很合適的運動，而且散步對於寶媽還有這些好處哦~

孕期散步的好處多

孕期散步可以控制體重

很多年輕一代的孕媽，害怕懷孕後所有的營養變成脂肪來纏上自己，讓原本纖細的身材走樣，就會選擇散步，甚至快走的方式來控制多餘熱量的攝入。

孕前就比較胖的孕媽就更應該多散步來控制體重的過快增長，不僅有利於產後身材的恢復，還可以避免讓肚子裡的寶寶吸收過多而變成“巨大兒”。

孕期散步可以減少併發症

很多媽媽孕期會有孕吐沒胃口、手腳腫脹、易疲勞等問題，因此孕期散步就可以緩解懷孕這段時間裡產生的各種不適症狀，例如疲勞體虛、下肢腫脹、靜脈曲張等。

另外，孕期散步還能夠減少孕期併發症的發生率，比如妊娠期糖尿病，子癇前期等。

孕期散步可以幫助分娩

孕期散步有利於自然分娩的進行。

經歷過生產的寶媽一定知道，到了待產室，如果感覺胎寶寶還沒有“發動”的跡象，醫生就會要求孕媽在家人的陪伴下出去走一走，動一動，來促進宮口的開啟。

所以在孕晚期，或者生產前，平地散步、近距離的緩慢散步都能幫助寶媽順利分娩。

如何正確散步

儘管好處多，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎？其實還有這些講究~

孕早期

孕媽剛懷孕後，因為受精卵才在子宮內著床不久，這時胎兒在媽媽肚子裡非常不穩定。要到第2個月時，胚胎就會發育成胎寶寶。

但是這時候的胎盤和子宮壁的連線也不是很牢固，會容易造成胎盤脫落的情況，使得流產風險也非常大。

所以在孕早期的前3個月，為了確保受精卵能夠成功地在媽媽肚子裡“安營紮寨”長成健康發育的胎兒，孕媽應該多注意休息，一定不能散步過度，過度操勞，做到適度、適當地運動來放鬆身心。

孕晚期

孕晚期的胎兒已經發育得較大了，孕媽的大肚子也非常明顯，長時間的走動會出現無規律的宮縮，宮縮程度時強時弱，因此之前孕期肆無忌憚的運動就需要停下來了。

很多媽媽會在散步時會出現假性宮縮，肚子硬的情況，這個時候就需坐下來休息。

而孕晚期過多地散步、運動不當，會加快宮縮的頻繁，使肚子一陣陣地發緊，嚴重的還會疼痛不止導致出血，對孕媽的身體健康和胎兒的發育造成不良影響。

孕期散步這些要做好~

01

充分地攝取水分

散步之前應該準備好喝的水。在散步過程中，需充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，需吃點食品。

02

充分地休息

身體疲勞時，不能盲目地散步，在散步過程中，需根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，需充分地休息。

03

道路選擇

如果懷孕，關節就會鬆弛，因此容易腳痠。在散步時，走平地較好。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此在平整的土路或草坪上散步較好。

04

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，需注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。因此透過散步能練習呼吸方法。

05

正確姿勢

散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，經常活動腳部。

溫馨提示：

孕期適當運動是對胎兒和孕媽有益的，孕婦散步固然好，但在孕早期和孕晚期這兩個時期要尤為注意，方式不當會傷害到胎兒。因此，需要在產科醫生的指導下進行。