嬰兒在3~6個月左右就能養成規律的作息，寶媽最好從2個月時開始幫他們調整。

執筆：張蒙

編輯：王之風

定稿：蘇子後

除了寶寶的飲食健康，睡眠情況也是父母需要重點關注的一方面，雖然剛出生的小嬰兒一般都很能睡，但有的寶寶每天都很精神，不過不少寶媽都希望寶寶天天都能多睡會兒，這樣能給自己省不少事，殊不知，孩子睡得太好也不一定是好事。

本文圖片均源網路，圖文均無關

不同年齡段寶寶的睡眠規律

世界衛生組織2019年最新頒佈的《0~5歲兒童睡眠指南》中，關於不同年齡段寶寶睡眠時間，提出了科學的參考資料：

3個月前的新生兒，每天最佳睡眠時間為14~17小時，4~11個月的寶寶為12~15小時，1~2歲之間的孩子，睡眠時間減少到11~14小時左右，等到3~5歲時，以每天10~13小時為宜。

這裡的睡眠時間除了孩子晚上進入深度睡眠的時間以外，也包括午睡、小憩、打盹等尚未完全入睡時的時間。

由於每個寶寶的發育情況和作息習慣存在一定差異，所以睡眠時間上可能會存在一到兩個小時的偏差，只要不是相差太大，通常沒有什麼大問題，寶媽無需過於擔憂，但如果孩子在睡眠中出現幾種異常情況，就需要家長及時干預了。

寶寶睡眠出現以下四種情況，家長最好及時叫醒，否則影響發育

1、兩個月的新生兒，晝夜不分

寶寶在媽媽肚子裡時是沒有黑白晝夜之分的，所以他們剛出生那會兒也對白天和夜晚也沒有明顯的區分，每天吃完了奶就要睡覺，但孩子經常在白天連續睡覺，晚上就很容易清醒，變得十分鬧騰。

所以父母需要糾正寶寶的這個習慣，幫助他們形成白天清醒，晚上睡覺的作息規律，一旦發現孩子白天單次睡覺時間超過3小時，就得叫醒，以免夜裡睡不著，一般情況下，嬰兒在3~6個月左右就能養成規律的作息，寶媽最好從2個月時開始幫他們調整。

2、早上醒得早，上午睡得久

有的嬰兒比大人醒的還早，早上天還沒亮就醒了，吃完早飯玩累了就開始睡，有時候一覺睡醒就已經過了吃中飯的時間了，到了下午完全沒了睏意，一直玩到晚上又早早入睡，第二天依舊醒得早。

這樣的睡眠習慣家長也要及時給他們糾正過來，否則長此以往，這樣的睡眠習慣成了一個惡性迴圈，孩子早上越醒越早，白天睡覺的時間越來越長，又開始晝夜不分了。

3、白天睡覺時間太長

有的家長會很糾結，寶寶有時候白天睡的時間太久，經常一睡就是幾個小時，中途要不要叫醒餵奶呢？叫醒又擔心干擾孩子睡眠，不叫又怕他餓，所以不知如何是好。

如果是這種情況，家長可以從兩個方面考慮，先看對晚上睡眠的影響大不大，再看孩子喝奶的時間間隔有沒有變化，要是沒有對夜裡的睡眠時間造成影響，上一次喝奶距離下次餵奶的時間也不算長，就沒有太大的必要叫醒。

相反，如果白天睡得太久對晚上的睡眠已經造成了嚴重影響，並且耽誤了餵奶時間，就需要及時把孩子叫醒，對於本身發育情況不太好的寶寶，一般每隔三小時就要喝一次奶，才能保證充足的營養供給，否則對身體發育不利。

4、白天睡得好，晚上睡得差

有的寶寶白天的睡眠質量很高，一到晚上就入睡難，好不容易睡著了又頻繁醒來，這種情況下，家長也需要及時干預，不能任由孩子白天久睡不起，夜裡精神高漲，否則很容易晝夜顛倒，當寶寶白天睡覺超過一定時間，不管睡得多香甜，也必須叫醒。

寶寶的睡眠有哪些特點，如何幫他們養成規律

一般來說，寶寶的睡眠有以下幾個特點：

1、由淺至深，先淺眠再逐漸進入深度睡眠；

2、睡眠週期短，淺眠時間更長；

3、夜裡經常醒來，再次入睡難；

4、持續睡5個小時們就可以稱之為睡整覺；

5、睡覺時有父母的照看會更安心；

6、正常情況下，6個月以下的新生兒一晚上會醒2~3次，6~12個月時醒1~2次，1~2歲左右基本上一整夜只醒來一次。

兩個小方法，幫助孩子養成良好的睡眠規律：

EASY模式

這一說法來源於《實用程式育兒法》，是Eat、Activity、sleep、You四個英文單詞的首字母縮寫，代表吃、活動、睡覺和你，意思是白天讓孩子重複吃飯、玩耍、累了就睡的過程，這樣才能讓“你”（指家長）擁有更多的個人時間。

所以家長不妨讓孩子按照這個順序進行每天的日常生活，到了晚上孩子困了就自然而然會安心睡覺。

4S哄睡法

表示環境、包裹、靜坐、噓拍四個單詞的首字母，就是說想要孩子儘快入睡，家長必須先調整臥室環境，使其保持昏暗，適合寶寶睡眠，再用熟悉的襁褓將他們包裹住，寶媽抱著孩子靜靜坐下來，一邊輕輕哄著，一邊輕拍，孩子就能快速入睡。

面對晚上入睡難的孩子，家長可以試試這種方法，儘快幫助寶寶進入睡眠狀態。

【今日一問】你家寶寶睡眠狀況怎麼樣？