作者 | 二禾
孩子的身高，哪個家長不操心呢？
杭州一個媽媽，因為12歲兒子身高只有1米48，就在家裡安了一個
「摸高神器」
，還嚴格督促兒子必須每天跳600個。
沒想到跳了半個月後，沒等來長高，孩子的膝關節卻開始疼。一開始，媽媽還以為是生長痛，沒當回事，直到男孩連正常的下蹲都沒法完成，才去看醫生。
孩子被診斷為「脛骨結節骨骺炎」！
這裡要提醒家長，網紅長高神器再火，也不能直接拿來“套用”在孩子身上！不恰當的運動，非但不會促進孩子長個，還會起到反作用。
記住一句話，
不是運動挑孩子，而是孩子挑運動。
給孩子選對運動，很重要
很多父母覺得，孩子不長個就是運動少，加大運動量就好了！
溫州一個男孩，一次跳繩500個，父母還嫌少，一口氣加到3000！這樣操作後，直接把孩子送進了醫院骨科。
醫生說，每個孩子的運動基礎、身體素質不一樣，看見啥火就給孩子選啥運動，還一股腦加大運動量，不僅不科學，還特別容易起反作用。
因運動損傷就醫的兒童中，運動方式不合理，或運動強度過大，是孩子受傷的主要原因。
運動選對了，孩子才能長得高；運動沒選好，受傷跑不了。
這幾個“長高神器”，不能瞎用
最近特別火的幾種長高神器，跟風的特別多。可種草之前，這些網紅運動的禁忌，你必須心中有數。
跳繩
跳繩是很多學校的體育課專案，操作簡單，普及度高，卻不適合所有孩子。
正常跳繩時，腳掌處在稍微內翻、內旋的位置。
而扁平足的孩子，就會處在外翻的位置，這個力量對於腳內側的結構有非常大的衝擊和損傷，反而加重腳部疼痛。
所以，
有扁平足的孩子，不適合大量跳繩。
還有父母圖省事，直接讓孩子穿著涼鞋或皮鞋跳繩，這就更危險了！
還有很多父母，只在意數量，根本不注重運動技巧。
在跳起落地後，會對膝關節和腳踝產生一個衝擊力。如果地面很硬，或者孩子沒有穿運動鞋，再加上每次跳繩都是重重地讓腳後跟著地，就很容易對膝關節和脊柱造成損傷。
所以，跳繩運動的正確操作應該是：
動作：
踮著腳尖，腳跟離地。
鞋子：
穿上包裹力強的運動鞋。
場地：
可以選擇在塑膠跑道，也可以墊一塊大一點的墊子，做好緩衝。
單槓引體向上
引體向上，也是最近幾年特別火的長高神器。
很多父母把這個安在門框上，為的就是有效空間內，讓孩子隨時抻一抻，長長個。這項運動真的適合孩子嗎？
拋開運動效果不說，安全性就有待考量。
前一陣就有一個新聞，一位男性在家裡做單槓引體向上，結果單槓直接脫落，頭部重重地磕在地上，妻子趕到時他已經意識喪失，昏迷抽搐，特別危險。
孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不夠，一旦抓握不穩，特別容易掉下來，發生意外。
而且，單槓這種運動，重點放在了力量訓練上，主要鍛鍊的部位是背部，肩部和手臂，對促進孩子長個來說，作用非常有限。
長跑
鄰居7歲男孩，因為他爸爸特別喜歡跑馬拉松，也要求孩子跑馬拉松，每次至少都是5公里起步。
結果有一次，孩子哭著跑完，不斷喊疼被送到醫院後，診斷為軟骨損傷，這位爸爸才傻了眼。
長跑，是屬於成人的高強度運動，根本不適合孩子。
運動選擇必須充分考慮孩子的年齡，耐受力和運動基礎。很多5公里馬拉松比賽的參賽年齡要求，都是要求在13歲以上。
孩子跑步，適合多大強度？專家建議：
5歲以下
，跑步距離控制在400米以下；
5-8歲
，跑步距離在800-3200米不等；
8-12歲
，每週訓練2次，必須連續訓練10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目標。
平時，孩子每跑步30分鐘，建議休息5-10分鐘。
只有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運動發揮最大功效。
幫孩子選擇合適的運動
除了運動，孩子長高還有別的方法嗎？
運動前評估
運動前，要掌握孩子的身體情況：
孩子是否屬於肥胖，運動能力怎麼樣？運動基礎好不好？
可以根據中國0-18歲身高、體重百分位數值表，來綜合判斷孩子的情況，身高，體重是否超標。
滑動檢視男孩、女孩身高百分位對照表
過度肥胖的孩子，不適合做蹦床等類似蹦跳的運動。這類運動在跳躍時，膝關節負重過大，特別容易受傷。
可以為超重孩子，選擇游泳，無跳躍減脂操等專案。
還可以讓孩子原地跳繩，或者立定跳遠，根據孩子反應力，平衡力，來綜合測評下孩子的運動能力。
運動能力差的孩子，更不能一上來就追求高難度運動。適合孩子的運動，才是好運動。
可以選擇2個以上運動種類
很多家長特別迷信“縱向”運動，其實，並不是只有跳繩、打籃球這些向上蹦高的運動，才能讓孩子長高。
這是一個誤區。
長高是肌肉+骨骼等多方面的綜合作用，只要是方式合理，強度適合孩子，就是好運動。
世界衛生組織推薦5-17歲青少年，每天最少進行60分鐘的中等到高等強度的訓練。
單一運動很難填滿60分鐘時間？
沒關係，可以幫孩子選擇2種不同的運動，鍛鍊到不同部位的肌肉，更有利於整體身高發育。
比如說，孩子平時側重球類下肢運動，那麼在家也可以輔助一些核心力量訓練等運動專案。比如平板支撐等，讓上肢、腰部和腿部力量一起加強，多方肌肉協同作用，長高效果更好。
曬太陽+睡眠+營養也得跟上
運動雖然有效，可對於長高來講，並不能起到全部作用。同樣不能忽視的，還有營養和睡眠兩大因素。
很多家長心中，補鈣=長高，其實這個等式根本不成立。
骨骼生長需要大量的鈣，但並不是補鈣了就能長高！孩子長高，單一營養素可不行，除了鈣，還有維生素D，蛋白質等多種營養素。
《食育：從攝取營養到重視飲食行為》一書中，就將食物按3種顏色劃分：
紅色食物
：蛋白質類，魚肉蛋奶等，可以強化骨骼，增加肌肉；
黃色食物
：碳水化合物類，麵粉，大米，玉米，土豆等，這些食物可以增加體力，精力充沛。
綠色食物
：就是各種水果和蔬菜，調節新陳代謝，增強免疫力。
可以綜合看看孩子飲食結構，來判斷孩子飲食是不是均衡，是否挑食。
除了飲食運動，
睡眠時間
也必須重視起來。
前一陣，一項調查顯示，我國超8成中小學生睡眠時長不達標，95。5%的小學生，睡眠不足10小時。
熬夜影響生長激素分泌，還會造成孩子記憶力下降等。充足睡眠，也有利於孩子健康生長。
附：不同年齡孩子需要的睡眠時長
總之，羅馬不是一天建成的，想要孩子個頭蹭蹭地躥起來，得靠一點一滴的汗水，一口一口的吃飯累計起來才行。
孩子長高，是個長期工程，一旦發現孩子在運動中有任何不適，不要僥倖，及時就診。
孩子的生長髮育，從來不是小事。
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作者：二禾，記者，甜品師，喜歡新鮮有趣的文字，偏愛甜蜜濃郁的奶油。
審稿專家：中國醫科大學附屬第一醫院骨科主任醫師、教授、博士生導師楊茂偉，國際矯形與創傷外科學會中國部足踝外科學會常委。
部分圖片來自網路，版權歸原作者所有。
