各位胖仙女,你們“減肥小目標”到哪步了?可以露腰炫腹了嗎?可以秀腿了嗎?擁有直角肩了嗎?如果沒有的話,那安琪兒勸你
先別急著開始減
。你沒看錯,就是先別急著開始節食運動減肥。
重慶安琪兒營養科的劉婷婷營養師說了:
每個人的體質不一樣,有的人節食減肥有效,有的人卻需要節食運動一起上,而還有的如果盲目運動,可能會適得其反,越來越壯。
所以,減肥第一步,從認清體質開始。
透過人體成分分析,確認自己是哪類胖子,再對自己下手。
透過人體成分分析,可以大致分為3種肥胖體質:
01.體脂肪高,骨骼肌低
這類胖仙女屬於蛋白質型營養不良,體脂肥胖。也就是說,一方面是由於蛋白質攝入不足導致肌肉量低,間接存在營養不良的情況,另一方面熱量攝入過多,導致體脂肪高,呈現出虛胖的狀態。有時還會出現水腫的情況。
減肥目標:
增肌,減脂
建議:
低脂飲食,多吃高蛋白食物(對蛋白質的需求量高於其它肥胖型別),同時需要配合增肌運動。
02.骨骼肌正常,體脂百分比高
這類胖仙女就是單純的體脂肥胖,是典型的攝入大於消耗導致的肥胖。所以,想要瘦?那就管住嘴,邁開腿吧。
減肥目標:
減脂
建議:
低脂低碳水,高蛋白,多吃蔬菜和蛋白質含量高的肉類,可以適量增加水果。如果再配合有氧減脂運動,就更好了。
03.骨骼肌、體脂肪雙高
結實的胖子,說的就是這類胖仙女。美食從不肯錯過,食慾好,但吃了又不愛動彈,久而久之腰粗肚圓屁股大,步伐沉重,養成了蛋白質型營養過剩,體脂肥胖。如果你屬於這一類,那千萬別盲目運動了,因為你真的有可能把自己越練越結實,越來越難“瘦”。
減肥目標:
減脂、減肌
建議:
低碳水,低能量飲食,以蔬菜為主,水果少量。同時要避開增肌無氧運動。
以上這三種肥胖體質確認,只是人體成分分析的一部分。在瘦身方面,它還能透過檢測基礎代謝率給出熱量攝入建議,同時也能測出四肢、軀幹肌肉是否均衡,是否需要最佳化。當然,如果再加上營養師根據你的各項引數,為你個性化定製每日飲食,那成功瘦身也是指日可待了。