每位準媽媽都希望自己整個孕期可以有良好的情緒和心境去孕育寶寶，但

孕期中各種令人不適的妊娠反應、瑣碎生活小事等等，常常會使孕婦出現憂慮不安、愛發脾氣等消極情緒

。

那麼，準媽媽如何在孕期減免和擺脫這類消極情緒呢？下面小格為大家介紹

6種有效方法

：

釋放法

01

可以透過寫日記或者向知心好友訴說自己的處境和感情

，從而將負面情緒很好地“釋放”出來，使自己的煩惱煙消雲散，這個方法對調節情緒相當有效。

轉移法

02

消除煩惱的最好辦法有時候很簡單，就是

使自己的注意力從不愉快的情境中轉移出去

，可以藉助一項你喜歡的休閒方式或運動，比如聽音樂、看漫畫、讀書、郊遊等等，從而使你的情緒從由焦慮轉為快樂。

協調法

03

你可以

每天抽出半個小時的時間，到離家不遠又草木旺盛的小路上散散步、做做體操

，心情自然會變得舒暢起來，特別是

美妙悅耳的鳥鳴聲更有利於消除你的緊張情緒

，使你深受大自然的感染而樂在其中。

告誡法

04

一定記得在你的孕期中，要時常對自己心理暗示說：

不要著急，不要生氣，不要嚇著寶寶，他（她）正在看著呢

，資訊透過暗示傳遞到大腦，這樣也能有效緩解焦慮。

美容法

05

孕期中，準媽媽也會因為身材走樣原因而煩惱，這時你

不妨時常改變一下自己的形象

，比如換一身衣服，變一個髮型等等，看著美美的自己，心情也會保持舒適愉悅。

社交法

06

準媽媽在懷孕期間常常閉門不出，在家休息，這樣只會使你孤獨鬱悶，導致胡思亂想。

準媽媽應當多交一些朋友，使自己身處樂觀向上的人群中

，充分享受被友情包圍的歡樂，從而使自己的不良情緒受到積極情緒的感染，讓自己內心感到滿足與快慰。

總而言之，

準媽媽要想擺脫不良情緒，必須先穩定情緒，儘量給自己營造良好的環境和保持愉快的心情

。平日還要注意，

不要吃太多魚、肉、巧克力、甜食等，

因為過量食用這些食物能夠使你的體液酸性化，從而導致血中兒茶酚胺水平升高，進而出現煩躁不安、易傷感、易怒等不良情緒。

如果你是正在懷孕中的準媽媽，也會經常出現消極情緒，

以上這6種方法，不防結合著使用試試看

，相信總有一種方法可以幫助你擺脫消極情緒。