維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素在體內既不參與構成人體細胞，也不為人體提供能量，且由於體內不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經常由食物來供給。

那麼維生素的每日攝入量有什麼標準推薦，我們來看看吧~

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我們居民維生素膳食參考攝入量（RNI）為以下標準：

1、維生素A 每日攝入量推薦：成年人800微克/天，可耐受最高攝入量3000微克/天。維生素A的功效有：增強免疫系統；幫助細胞再生，保護細胞以免受引起多種疾病的自由基的侵害；保護呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜；明目。 副作用如下：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克以上的維生素A會使食慾不振、面板乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C每日攝入量推薦：100毫克/天。維生素C的功效有：捕獲自由基，因此能預防像癌症、動脈硬化、風溼病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對面板、牙齦和神經也有好處。 副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排洩掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C迴圈不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B1每日攝入量推薦：成年男子1。4毫克/天，成年女子1。3毫克/天。功效：促進神經細胞髓鞘磷脂合成，為神經組織提供能量，保持神經清醒。維生素B1參與體內輔酶形成，維持糖代謝以及消化系統功能，增加食慾。維生素B1對於人體生理功能、新陳代謝非常重要，減少丙酮酸、乳酸的堆積，還可以預防心律失常、心臟肥大，改善心慌、氣短、胸悶等不適。副作用：食用過多，可能會出現乏力、腹瀉、食慾減退、頭痛、精力下降等症狀。

4、維生素B2每日攝入量推薦：成年男子1。4毫克/天，成年女子1。2毫克/天。功效：促進發育和細胞的再生；促進生長髮育，維護面板和細胞膜的完整性；預防和消除口腔生殖綜合；促使面板、指甲、毛髮的正常生長；促進機體對鐵的吸收，可防貧血等。副作用：主要是面板會出現瘙癢，還有麻木、刺痛、灼熱等等感覺異常的情況，以及排尿會非常黃，長期大量口服維生素B2會導致腎臟功能有所損害，表現為肌酐升高，尿素氮升高。

5、維生素B3每日攝入量推薦：婦女需要10毫克。 功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著面板的溼度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。 副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、噁心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

6、維生素B6每日攝入量推薦：成年人需要1。2毫克/天。兩片全麥麵包加100克燻火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。 功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來“好情緒”的激情。此外，它還是重要的止痛劑。 副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致面板失去知覺。

7、維生素D 每日攝入量推薦：0。0005至0。01毫克。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或製劑。 功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑制作用。 副作用：研究人員估計，長期每天攝入0。025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

8、維生素E每日攝入量推薦：成年人需要14毫克。功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“後代支持者”。它促進男性產生有活力的精子。 副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現噁心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。 另外；感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

以上為主要維生素日常推薦攝入量，以供參考。補充維生素一定要在合理的範圍內，超過日常可那耐受最高攝入量，極易導致維生素中毒。