小兒推拿楊曉：秋分節氣到，兒童健康要護好！節氣推拿不可錯過！

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一、秋分節氣

每年的9月23日前後，太陽到達黃經180度時，進入“秋分”節氣。“秋分”與“春分”一樣，都是古人最早確立的節氣。按《春秋繁露•陰陽出入上下篇》雲：“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。”

“秋分”的意思有二：一是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始劃分四季，秋分日居於秋季90天之中，平分了秋季。二是此時一天24小時晝夜均分，各12小時。此日同“春分”日一樣，“秋分”日，陽光幾乎直射赤道，此日後，陽光直射位置南移，北半球晝短夜長。

我國古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷。秋分後太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農諺說：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。“八月雁門開，雁兒腳下帶霜來”，東北地區降溫早的年分，秋分見霜已不足為奇。氣候涼爽，降溫快是此時的特點。

二、秋分節氣養生

祖國醫學認為，秋季自然界的陽氣由疏洩趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問•四氣調神大論》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”這對於我們在秋季身體的養護而言，是一個非常重要的總結。因此，在秋季，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收之道”。

1、起居調養：

秋分之後，睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態，即晚上9、10點鐘入睡，早上6、7點鐘起床。早睡以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋季，陽氣漸消，陰氣漸長，天氣漸趨涼爽。“秋宜涼”，“未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津傷氣洩，才符合陰精內收、陽氣內斂的秋季養生之道。“春捂秋凍”可提高新陳代謝，增強禦寒能力。“一場秋雨一場寒，十場秋雨就穿棉”，秋分過後，天氣漸涼，應隨氣候變化適當增衣。秋季早晚涼，午間熱，大汗之後忌脫衣裸體，應及時換衣，避免遭受風寒邪氣而發病。秋季遠足，應多帶幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、薄毛衣等，以備增減。

2、飲食·辛酸甘潤

秋分的“燥”不同於白露的“燥”：白露為“溫燥”，而秋分是涼燥。因此，在飲食方面可適量多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

應季的果蔬中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、蜂蜜等，都是此時調養佐餐聖品。

亦可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。

需要注意的是，秋分過後，氣候漸涼，胃病反覆多發。患有慢性胃炎的人，應特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒菸戒酒，忌暴飲暴食。

中醫養生學家還提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺認為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。

3、運動·不宜過大

秋高氣爽，是開展各種運動鍛鍊的好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也要順應這一原則，也就是說，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。推薦運動專案：登山、慢跑、散步、打球。尤其是登山，可以改善人體的迴圈系統，增加肺活量，激發快樂和活力，還可以配合呼吸，加強肺部迴圈功能，加速人體代謝過程。

4、情志調養：

在精神養生方面，秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，人們情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當協調作用。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。