小姐姐們現在越來越明白科學減肥的益處，想要用科學的方法來達到快的瘦身效果，就離不開運動。人體只有在長時間運動後才能燃燒脂肪，今天教各位小姐姐一種能練出S曲線的有氧健身操吧！道具非常簡單，就是一個橡皮球，到處都有買。Come on！一起來吧。

第一組姿勢

1.左手撐住橡皮球，右手伸開撐住地面上，兩腳腳尖撐住地面上；

2.做俯臥撐的姿勢，身體儘可能壓下去；

3.恢復原來姿勢，換為右手撐球，繼續練習4—6次。

第二組姿勢

1.左腳在前，右腳再後，兩腳前後交叉式站立，兩手抓著橡皮球；

2.將球放下來，在膝關節旁邊，兩腳微彎；

3.其他身體部位不動，兩手將球伸出放到左大腿上，換另一隻腳在前，繼續練習。

第三組姿勢

1.左腳立在地面上，右腳伸出，膝關節微彎成90°，同時兩手抓著球向前方徹底伸開；

2.下半身姿勢保持不變，兩手扭轉球體，右手自然滑到正下方；

3.反方向扭轉，變成左手在下面，迴圈往復練習。

第四組姿勢

1.左右腳腳尖向外，同時左腳向倒退一小步；

2.兩手抱球，向後微彎，把球放到腦後處；

3.兩手將球上舉，兩手要伸開；

4.同時兩腳伸開，身體重心點上移。

第五組姿勢

1.兩腳分開站立，步子要大一些，上半身站直；

2.兩手抱住橡皮球，放到右邊身側；

3.向左轉動身體，同時將橡皮球往左上方伸出；

4.在這個過程中，兩腳都要伸開，同時右腳腳後跟要伸出。

透過長時間的鍛鍊後，你會覺得哪種方法對自己的健康減肥影響大，自己可以摸索出一套針對自己合適的方法。如果有人配合一起參加，透過互動讓整個運動過程更有趣味性！